養(yǎng)生不在乎時間的長短，而在乎的是堅持，不要拋棄任何一分鐘，也不要太關注任何一分鐘，三分鐘能干啥?聽一首歌、喝一杯茶甚是無趣。老年人應該利用三分鐘，有趣又實用的三分鐘如下：

1.如廁不超過3分鐘

排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸腔下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。

2.刷牙持續(xù)3分鐘

韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。

3.睡醒后賴床3分鐘

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在中風和猝死病例中，25%的人是在清晨起床時發(fā)病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急 于起身，應先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。