老年人如長時間久坐不動，很容易導(dǎo)致腰肌萎縮，促使纖維環(huán)脆弱或退變，進(jìn)而引起髓核突出，壓迫后方神經(jīng)，導(dǎo)致下肢疼痛。下面介紹幾種自療“腰痛”的方法。

后彎腰：背部距墻壁半米處站立，雙腿與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后。將拇指按在腰眼處，轉(zhuǎn)頭帶動上半身向后轉(zhuǎn)動，到能承受的最大限度后復(fù)原，反復(fù)做18次。動作要緩慢，幅度由小到大，循序漸進(jìn)。

墊軟枕：仰臥位，將高約10厘米的軟枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要調(diào)整到自己感覺舒適、滿意為宜。

熱敷法：將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋里，趁熱敷在患處，每次30分鐘，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。