高血壓患者的預防保健法
高血壓康復過程是極其復雜的過程,僅要進行藥物治療還需注意日常保健。日常保健是很重要的,那么高血壓患者的預防保健法有哪些呢?
1、中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯后稍稍活動,應小睡一會兒,一般以半小時至一小時為宜,老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時,可仰坐在沙發上閉目養神,使全身放松,這樣有利于降壓。
2、晚餐宜少。有些中年高血壓病患者對晚餐并不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠,不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物,應配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液稠,促使血栓形成。
3、娛樂有節。睡前娛樂活動要有節制,這是高血壓病患者必須注意的一點,如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1小時至2小時為宜,要學習控制情緒,堅持以娛樂健身為目的,不可計較輸贏,不可過于認真或激動,否則會導致血壓升高。看電視也應控制好時間,不宜長時間坐在電視屏幕前,也不要看內容過于刺激的節目,否則會影響睡眠。
4、睡前泡腳。按時就寢,養成上床前用溫水泡腳的習慣,然后按摩雙足心,促進血液循環,有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥,力爭自然入睡,不養成依賴催眠藥的習慣。
5、緩慢起床。早晨醒來,不要急于起床,應先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,以適應起床時的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍微活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有太大波動。
6、選擇舒緩的運動方式。高血壓患者不宜劇烈運動,但是選擇舒緩的運動方式堅持鍛煉,有助于高血壓患者控制病情,改善血壓起伏不定的狀況。例如氣功和太極拳。
7.正確而適宜的調養護理,不但能夠提高和鞏固降壓效果,改善臨床癥狀,控制病情的進一步發展,而且還能預防高血壓病的發生,是高血壓防治工作中不可缺少的重要環節。例如:節制七情、生活規律、適當運動、調節飲食,戒煙限酒等。
溫馨提示:上述這些就是高血壓患者的預防保健法的相關介紹,希望大家在平日生活中注意做好預防工作,那么您就會減少患上這種疾病機率。如果你還有不明白的問題或疑問,可以查閱相關疾病文章或者免費在尋醫問藥網上提問,我們有數萬名優秀醫生會員為您解答。希望這些能夠幫到您和您身邊的家人及朋友。
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