糖尿病與生活方式和遺傳有很關系的，糖友家人都要警惕患病，而高強度運動可致血糖增高，所以健步走最適合糖尿病患者，專家建議，身體條件允許情況下每天至少走6000步。

今年58歲的王阿姨一年多前查出糖尿病，通過藥物控制，再加上常到公園跳健身舞，倒也和糖尿病“相安無事”。前兩天兒子阿漢給她買了一臺血糖儀，收貨后王阿姨心血來潮也幫兒子測了下血糖。沒想到，同樣是測空腹血糖，兒子的血糖水平接近7mmol/L，比她的還高，“難道買的是流野?”但之后兩天的結果也相近。在她的督促下，兒子到醫院進行了兩次抽血檢查，結果顯示確實是空腹血糖超標。在診室里，醫生了解到做程序工作的阿漢長期久坐、不愛運動，體重已經達到110公斤。醫生提醒阿漢，他已經進入了糖尿病前期，必須好好注意了。

專家表示，糖尿病是一種“生活方式”病，另外也有很大的遺傳因素。家中有人患了糖尿病，家人也要對此多加注意，建議家人能陪糖尿病患者一起運動，既融洽感情又能防病。介于散步和競走之間的健步走是最適合糖尿病患者的運動，專家建議，身體條件允許的糖友每天最少走6000步。

專家現身說法：

堅持健步走脫掉糖尿病前期“帽子”

專家說，現在發現不少市民，尤其是工作忙的白領，喜歡“暴飲暴食”式的運動：周一至周五不運動，周末才補償式地運動，這與行為醫學提倡的規律運動相悖。導致暴飲暴食運動方式的原因多是沒有時間、沒有運動場地，為此專家以自己的經歷現身說法：“我曾經是1.5億糖尿‘后備軍’中的一員。我就是通過健步走，每天走1小時，現在體重減掉了20斤，糖耐量也正常了。工作再忙都不是阻礙健步走的理由。比如我到機場坐飛機，過安檢后我不會馬上上飛機，而是在候機室里面來回走動，一般都能走個20分鐘。”

至于健步走的時間，專家表示沒有定論，一般推崇飯后尤其是晚飯后走。但“飯后”不是指撂下碗筷就去走，因為糖尿病患者往往胃部消化功能不好，最好是平躺半小時再開始。

高強度運動反而導致血糖增高

改革開放以前，糖尿病患病率只有0.7%，而現在全國9.7%的人有糖尿病，這是9400萬的“龐大陣容”，更可怕的是，還有另外15.5%即1.5億人處于糖尿病前期。這與生活條件改善、生活方式改變有很大關系。專家指出，現在一些年輕人吃得好又不運動，整天窩在電腦前打游戲，如果患者沒有引起足夠的重視，糖尿病“后備軍”將不可避免的最終成為糖尿病患者。

然而，因生活方式改變而增加發病的糖尿病，同樣可以靠改變生活方式來預防和控制。“管住嘴、邁開腿”的生活方式有助于控制輕微糖尿病、預防糖尿病前期發展為糖尿病，六成的糖尿病前期患者可以通過這種方式避免發展為糖尿病“正規軍”。

研究表明，規律運動對糖尿病確有好處。從糖尿病病情本身來說，運動能增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖和糖化血紅蛋白。另外，運動還可以改善心肺功能，預防心血管疾病的發生;減少體內脂肪堆積，降低及保持體重。然而應該注意的是，高強度的運動反而會加強胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重并發癥。中等強度運動才能使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于糖尿病患者的健康。