老人隨著年齡的增大，身體各項(xiàng)機(jī)能會(huì)變差，例如老人的腸胃功能就比較差，容易出現(xiàn)腹脹、食欲差等問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候，老人需要保腸護(hù)胃。養(yǎng)生專家建議老人在日常生活中就應(yīng)該注意保腸護(hù)胃，這樣才能讓腸胃變得更健康，防治多種腸胃疾病。下文介紹了保腸護(hù)胃的具體方法。

保腸護(hù)胃

老人該如何保腸護(hù)胃

1、“動(dòng)”

適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺(jué)。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對(duì)糟粕的排斥更加徹底。

2、“水”

每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開(kāi)水。既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

3、“軟”

人到老年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

4、“粗”

常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋(píng)果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。

5、“排”

定時(shí)(早晨)排便，不拖延時(shí)間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門(mén)及會(huì)陰部，以保持清潔。

6、“揉”

每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次。可促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

對(duì)老人來(lái)說(shuō)，今天介紹的這些簡(jiǎn)單養(yǎng)生方法，他們都可以輕松學(xué)會(huì)和使用。小編提示每位老人都應(yīng)該注意保腸護(hù)胃，這才是防治疾病的關(guān)鍵。腸胃疾病是最常見(jiàn)的病癥，它對(duì)老人的健康生活會(huì)造成很大的影響，所以，老人要重視腸胃問(wèn)題，要懂得如何正確的保腸護(hù)胃。