現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，很多人沒有一個好的生活習(xí)慣。給身體造成很大傷害。今社會的中年人面臨家庭、事業(yè)壓力最大，往往需要用更多的時間和精力來處理來自家庭和社會出現(xiàn)的各種問題，常常是處于疲勞狀態(tài)。老年癡呆的發(fā)病率有年齡提前的趨勢，老年癡呆是老年人的常見疾病，中年人可以提前預(yù)防一下，那么中年人如何預(yù)防呢？看看下邊的方法吧。

1.勤動腦防癡呆

人們常說：“腦子越用越靈。”老年人存在大腦的生理性衰退，腦細胞一旦遭到損傷，就很難再恢復(fù)如前，因此老年人應(yīng)有意識地加強腦功能的鍛煉，做到勤動腦、多觀察思考，堅持每日看書讀報、寫字、聽廣播、看電視、下棋或練劍等。

每天進行30—40分鐘的籃球鍛煉，手指的運動對大腦起到良性刺激，可改善大腦血液供應(yīng)，使大腦細胞活躍起來。這些活動均有利于維持大腦的功能。

2.走出家門、融入社會

進 入老年期后，許多老人存在孤獨感，有的甚至閉門不出，完全與外界隔絕，這就會加速腦功能衰退。因此，老年人應(yīng)時常走出家門，享受大自然;積極參加各種形式 的社會活動、朋友聚會以及多與人進行交談討論問題，以解除心中的孤獨感;培養(yǎng)新興趣、攀登新目標(biāo)，保持樂觀向上的情懷極為重要。以上這些活動都有助于保持 和增強腦功能。

3.避免各種負性心理刺激

臨床觀察表明，各種不良的負性刺激均可加重老年人的心理負擔(dān)，促使老年人發(fā)生癡呆現(xiàn)象，因此，老年人應(yīng)注意調(diào)整自我的心態(tài)，遇事要想得開，不要過分計較，始終保持一顆平常心，以便能夠化解各種不良的心理和精神刺激。

4.合理飲食

大腦神經(jīng)細胞的活動需要足夠的蛋白質(zhì)、熱能、卵磷脂、膽堿、維生素和微量元素等。為此，首先要做到膳食平衡，在此基礎(chǔ)上再注意補充各種必要的營養(yǎng)要素。如瘦 肉和魚可補充蛋白質(zhì);蛋黃補充卵磷脂和膽堿;瓜果蔬菜補充各種維生素，必要時可服維生素、微量元素混合制劑，如施爾康等。

5.應(yīng)用抗氧化劑

科學(xué)研究表明，氧化損傷是老年性癡呆的促發(fā)因素。由于老年人自身的抗氧化能力減弱，故適時添加抗氧化劑(即自由基清除劑)可能延緩本病的發(fā)展。實踐證實，維生素C、維生素E和胡蘿卜素能夠清除體內(nèi)自由基，防治老年人癡呆，故可多食胡蘿卜、西紅柿和黃花菜等。

美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)每日服21毫克維生素e可減輕癡呆癥狀。其次，釀造的食醋可以為腦細胞提供氧，醇素能延緩大腦功能減退。此外，法國有關(guān)專家對370多名65歲以上老年人進行了3年追蹤觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每日飲3—4小杯紅葡萄酒者，可使老年性癡呆發(fā)病率降低75%。

6.用藥物調(diào)理

有 的學(xué)者做臨床試驗，發(fā)現(xiàn)老年性癡呆的發(fā)病率在服用雌激素的婦女中低于3%，而在未服用雌激素的婦女中高于8%，認為雌激素可以延緩老年性癡呆的發(fā)生，故老 年婦女可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。中醫(yī)認為老年癡呆多因腎精不足、腦海空虛和六神無主而發(fā)病，預(yù)防以補氣益血及補腎健腦為主，如服用中藥枸杞子、杜仲、熟 地、人參、龍眼肉和大棗等，以取其益腎固精、養(yǎng)心增智之作用。

以上就是一些方法，希望大家能夠謹(jǐn)記，也希望這些方法能夠幫助大家。