奶制品

　　以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。

　　雞蛋

　　研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一天內攝入更少的熱量，不知不覺中減輕體重。

　　堅果

　　高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優點。

　　獼猴桃

　　被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有太多的營養素。

　　豆類

　　多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可幫助排除體內垃圾。西蘭花 含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。

　　水果干

　　菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。

　　除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，食用后也不易發胖。