老人，是一個比較特殊的群體，身體各方面的免疫力都在逐步下降。老年人要想長命百歲，延年益壽就必須從保護好五臟開始。今天向大家介紹可以讓老人長壽的秘訣--五臟保健操。

　　1首推養(yǎng)心

　　(1)每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。

　　(2)養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，在平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的虛靜狀態(tài)。

　　(3)在食物補養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。

　　(4)重視午休。心在午時活動最為活躍，這時也是陰陽交合之時，休息能保住心氣。

　　2注意調(diào)肝

　　(1)過度疲勞會損害肝，平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。

　　(2)人臥則血歸于肝。定時休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。

　　(3)飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

　　3重視養(yǎng)肺

　　(1)晨起后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到6.4秒。此法可養(yǎng)肺。

　　(2)運用閉氣法，有助于增強肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復(fù)18次。

　　(3)多吃養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。

　　4注重健脾

　　(1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下，然后用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。

　　(2)在飲食方面，每次吃七八分飽。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品。

　　5不忘補腎

　　(1)經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴，同時一只手在后按摩命門穴、腰陽關(guān)。

　　(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。

　　(3)排小便時腳趾用力著地并咬住牙齒，有助保養(yǎng)腎氣。