老人怎樣擁有高質量的睡眠
很多人都不知道老人的睡眠問題跟我們的健康有著親密的聯系,在他們的睡眠中反映著各種健康問題。那么老人應該如何睡眠才能有一個健康的身體呢?怎樣才能擁有高質量的睡眠呢?
一、我們在睡覺的前兩個小時之類不要進食,這樣只會讓我們體內的食物堆積,這些都形成了脂肪,很容易發胖。
我們在睡眠的時候,我們腸胃都已經進入了休眠狀態,而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃里堆積,這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。
二、我們也切忌在入睡之前跟別人聊天,因為聊天能夠帶動我們積極的情緒,思維也跟著活躍,在閉著眼睛等待睡眠的時間里面,我們就處于一種興奮狀態。從而我們大家就很難入睡。
三、在入睡之前,我們大家不要過度用腦,在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之類想一起比較復雜很費腦筋的事情。
四、切忌大喜大悲的情緒,應該以一種輕松的心態入眠。
五、在臨睡之前,我們不要飲濃茶、喝咖啡,此類飲料都屬于刺激性飲料,飲用過多,很容易造成入睡困難。
六、大家都聽說過“病從口入”,我們在入睡的時候不要嘴張著,因為很多病菌通過口腔傳入體內,從而引發很多種疾病。
七、很多老人都有一個蒙頭而睡的習慣,這樣會導致我們呼出的二氧化塘又被吸入體內。從而缺乏氧氣的呼入,這樣對我們的深意極其不利。
八、忌仰面而睡,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態,不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠質量。
九、我們在睡覺的時候最好關掉所有的燈光,人在睡眠的時候,雖然閉著眼睛,但是仍然能感覺到燈光。這對于那些神經脆弱的人群是一個不利的因素。
十、對于那些貪涼的老人們,我們應該提醒大家在睡眠的時候,不要在風口入睡,這樣很容易感染風寒。
如果老人的失眠癥狀嚴重,經過一些調節之后仍沒有改善則應像醫生需求幫助,適當的服用催眠藥物,以幫助恢復正常的睡眠。但由于老人的各項生理機能退化,用藥時一定要遵從醫囑,且不可濫用藥物,以防因用藥不當引發老人的其它疾病。
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