各位老年朋友，有沒(méi)有這樣的苦惱，退休在家很多老人想做做戶外運(yùn)動(dòng)，爬山鍛煉，可是腿腳老是不爭(zhēng)氣，膝關(guān)節(jié)卻疼得厲害，其實(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)應(yīng)該從年輕開始。

膝關(guān)節(jié)任務(wù)繁重，又生活在“偏遠(yuǎn)地帶”營(yíng)養(yǎng)相對(duì)較差，所以膝關(guān)節(jié)疼痛的年輕人很多，應(yīng)注意保護(hù)。

30歲之前它跟隨您走南闖北不知疲倦。只要不損傷到膝關(guān)節(jié)組織，它都毫無(wú)怨言。有時(shí)年輕人膝關(guān)節(jié)痛不是由外傷所引起，而是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間受涼。比如：夏天在地板上或緊貼著墻睡覺(jué)，長(zhǎng)時(shí)間、直接吹空調(diào)、電扇，換季時(shí)不注意保暖等。低溫會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛。此時(shí)，要盡可能地保暖，可以熱敷，少活動(dòng)。如不能緩解疼痛還是應(yīng)去醫(yī)院就診。

30歲～40歲之間，軟骨會(huì)出現(xiàn)早期的磨損，伴有短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，隨著疼痛消失，人們也不會(huì)重視它。其實(shí)這是在向您提出警告。注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

對(duì)于膝關(guān)節(jié)有輕度損傷的年輕人適當(dāng)活動(dòng)可以緩解癥狀。游泳(自由泳、仰泳)是最佳的活動(dòng)方法，既可充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)又不增加其負(fù)擔(dān)。其次，可以每天堅(jiān)持散步2～3千米。最好能穿軟底鞋減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。再次，可以做屈蹲站立活動(dòng)。開始時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛無(wú)力，可用手扶著桌子或椅背,循序漸進(jìn),由少到多。

在生活中，有很多青年朋友去爬山回來(lái)后膝關(guān)節(jié)酸痛，上下樓都難受。中醫(yī)說(shuō)：“氣傷痛，形傷腫。”如果平時(shí)膝關(guān)節(jié)無(wú)礙，且運(yùn)動(dòng)后只是輕微疼痛，沒(méi)有紅腫，活動(dòng)受限，那就是說(shuō)在器質(zhì)上沒(méi)有什么損害，只要讓經(jīng)氣通暢就可能緩解。

一是在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。

二是沿小腿脛骨兩側(cè)的紅線找有沒(méi)有痛點(diǎn)，如有就用指腹按住，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉。

最后可牽拉膝關(guān)節(jié)。

最后，專家提醒各位朋友，如果經(jīng)過(guò)上述的操作步驟，雙膝依然有不適感、異位感、建議盡快到各大正規(guī)醫(yī)院及時(shí)治療，切記不可耽誤病情。