中老年人(指40歲以上的人)由于體力活動減少及飲食安排欠科學，很容易發胖，而且大多數人已經發胖了。中年人家庭及社會負擔都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用藥物減肥。老年人如何健身減肥更健康?其實上了年紀的老人也是需要保持一個好的身段，而減肥是老年人通過合理正確的運動來實現的，不僅能去脂減肥還能提高心血管機能，幫助老人遠離疾病的困擾，但老年人運動切忌不操之過急，以平和適量為準。

一、初級階段：

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具體做法如下：

(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

(2)大步走(慢速)600～1000米到公園。