在老年人的生活中，一旦退休了，那么生活基本上會步入退休生活怪圈的，尤其是高齡者，長期過著十分單調、刻板的生活，毫無節奏，更談不上生氣與樂趣。天天生活在“吃飯—悶坐—睡覺”三部曲中的老年朋友，不是大有人在嗎?他們對生活既無所謂希望，也無什么追求，甚至自嘲為火葬場的“三梯隊”。一種灰色、低沉的色調籠罩著他們的生活，嚴重影響著身心健康。

那么，老年朋友如何走出“吃飯—悶坐—睡覺”的怪圈，提高自己的生活質量呢?

首先，在心態上要力避消沉、慵懶的不健康情緒。其實，真正使人傷感和老去的不是年歲的增長，而是希望追求的減少;希望追求少了，生命的動力也隨之下降。所以，衰老最快的是那些脫離生活實際、失去希望、無所追求的老人。退休之后，一般還有幾十年的“金秋期”，應十分珍惜。即使到了耄耋之年，數著歲月過日子也是不應該的。休閑不是逃避生活，在無所事事中游手好閑，虛度時光，空耗生命。要積極樂觀地迎接晚年、過好晚年，要使晚年生活不斷地有所追求、有所希望，把時間和精力全部留給自己，做一些自己喜歡做，尤其是年輕時想做而沒做的事情，換一種心情欣賞暮年，有不老的心態，才有不老的體魄。

其次，在精神生活上要力求豐富多彩。每個人至少應有一兩項愛好，如繪畫、寫作、書法、讀書、培植花卉、飼鳥養魚、科學健身等。其實，生活質量有時往往就是情趣、味道，要使自己的生活時時感到有情趣、有味道，有一種欲罷不能的力量推動著你去追求。

最后，物質生活要針對老年人的特點，力求舒適、雅致、有益健康。比如居室，要在經濟條件許可的范圍內，不斷有一些新的變化，有時添置一兩件家具，培植幾盆鮮花，都能使自己的生活環境有一種新鮮感，給人以新的生活激情。家具的擺設和空間的利用，也要不斷出新，力圖在狹小的空間里顯弄出多種情趣和意境。在衣著上要注意色彩的搭配，使自己時時有一種年輕、瀟灑之感，這些看似生活瑣事，但對陶冶情操、延緩衰老、激發生命活力有著難以估量的作用。