習慣了工作的時間，習慣那么多年的工作節奏，突然閑下來，就會發慌，不知道可以做什么，有些老年人反而對退休后的休閑自在有點不知所措?那么我們下面就為老年人量身定做的每天五個一小時，老年人每天都堅持一下，便能讓你擁有愉悅的老年生活。

退休了，不少老人頓感空虛，每天數著時間過日子，這樣并不利于身心健康。建議老人根據自身情況，合理規劃，每天完成“5個1小時”，享受充實快樂的退休生活。

干1小時活。養花能美化居室，陶冶心性，讓人感受到花草旺盛的生命力。老人種花，盡量選擇淡雅香味的花或不開花的綠植，如茉莉花、小柿子、小辣椒、綠蘿等，既容易成活，又不會耗費太多精力。老人還可以在陽臺種菜，香菜、小蔥、小白菜、生菜等都不錯。每天澆澆水、松松土，照顧一下小菜園，與家人分享收獲的喜悅，有利老人身心健康。在種植期間出現問題，多與鄰居、朋友交流經驗，還能增進感情。另外，老人還可以適當地參與社區里的義務勞動或志愿活動，付出的同時也覺得自己老有所用。

看1小時書�？磿�能養神安心，擴充老人的知識儲備，讓老人更了解社會�？梢杂羞x擇地多看一些文學著作和國學方面的書，當然還要根據個人的興趣而定。看書時最好戴上老花鏡，別在太陽直射的地方看，避免陽光對眼睛造成傷害。看書時間別過長，可以看20—30分鐘，休息10分鐘，起來走動一下，向遠處眺望幾分鐘再看。

寫1小時文章。經過歲月的磨礪和積淀，老人們都積累了一定的社會經驗和生活感悟，不妨趁著退休閑暇時間，把心得寫下來，也可以給報紙雜志投投稿。這樣不僅可以抒發情懷，還能獲得成就感。

串1小時門。退休后，老人可以跟鄰居、朋友、老同事常聯系，多交流，熟悉親朋好友的動態，在這種氛圍中，老人不會感到孤獨。也可以在小區、公園里主動找其他老伙伴聊天、下棋。“空巢”老人更要多與其他人交流，多參與社會活動。

散步1小時。散步是老人普遍喜歡的運動方式。天氣好的早晨出來走走，曬曬太陽，補充鈣質，或與老伙伴一起打太極，扭扭腰。無論選擇哪種方式，注意不要太劇烈，最好結伴，一方面，相互鼓勵能起到更好的鍛煉效果，更容易堅持下去;另一方面，萬一發生危險，能及時得到幫助�；加新�性病的老人外出時，最好帶上急救藥。