老年人，一到晚年的時候，老年人給我們的感覺就是人老珠黃，沒有一個好身材，那么是不是人老了就不用再注重形象了呢?當然不是了，老年人也同樣需要把自己打扮的美美的，這樣有助于帶來好的心情，同樣，老年人也需要好身材，通過體育鍛煉，造就好身體，不僅可以鍛煉身體，增強身體的抵抗力，還可以保持好身材，為自己增加自信。

STEP1：拉繩上舉

將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進行，重復5組。

瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長雙手臂，并有助挺拔身材。

STEP2：收腰挺胸

雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進行，然后重復5組。

瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

STEP3：側臥抬腿

側臥在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，并配合吐氣，然后換腿重復5次。

瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。

經過以上的介紹，是不是覺得這種繩操很簡單呢，您每天可以抽出一些時間來練習這種繩操，養成鍛煉的好習慣，持之以恒，相信一段時間之后一定會看到效果的。