老年人的數量正在逐年的增加，我們現在要面臨的問題有很多，除了老齡化帶來的健康問題，老年人的出行也是值得我們關注的，據統計，每年因交通事故死亡的人數中，老人排在了第二位，其中跌倒是老人意外傷害的首要原因。

老年人外出時如何才能保障安全?記者采訪了衛生部老年醫學研究所原所長、老年醫學專家高芳堃和中國中醫科學院西苑醫院康復理療科副主任醫師莊平，為老人總結出一個安全出行指南。

出行時間

早九午三較安全

老年人習慣早起出門遛彎、晨練，殊不知，這個時間點可是老人健康的“潛在殺手”。

高芳堃指出，老年人由于身體機能出現老化現象，晨起后短時間內肌肉、四肢等運動器官還處于松弛狀態，心跳和呼吸緩慢，代謝水平較低，肢體反應慢，靈活性差。這時無論是遛彎還是晨練都很容易發生摔、碰、扭傷等意外。“尤其到了冬天，更不提倡老人清晨出門，特別是患有心腦血管疾病的老人。”莊平告訴記者，冬天早晨的氣溫低，如果老人不注意，很容易導致血管劇烈收縮、心律失常，誘發心腦血管疾病，危及健康和生命。臨床醫學研究發現，上午9時，心臟病發作的幾率比下午1時要高出3倍，早晨起床后的幾小時是心臟病發作的高峰期。從環境因素考慮，無論是秋冬還是夏季，早上的空氣并非你想象得那般清新。相反，清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣污染較為嚴重的時段。

因此，兩位專家共同提醒，老年人出門最好選在太陽出來后的九十點鐘，這段時間少了空氣污染、疾病高發這兩個危險因素，為出行加了一道“健康保險”。高芳堃指出，九十點鐘出門還有一個好處就是躲開了上班高峰期，坐車不擠，可減少跌倒、摔碰等意外發生。

“如果不是緊急事情，盡量不要外出，如果有事需要早晨出門，一定要做好防護。”高芳堃說，冬天戴上口罩和帽子，穿暖和一些，有心腦血管疾病的老人吃完飯別馬上出門，否則容易因大腦、心臟供血不足而引發疾病。下午三四點鐘同樣具有以上所說的所有優勢，也是老人外出的首選時間。▲

意外傷害

步行出門防摔跤

在老人經常遇到的意外傷害中，跌倒排在第一位。據估算，我國每年有4000多萬老年人至少發生1次跌倒，老年人跌倒死亡率隨年齡增加急劇上升。莊平指出，老年人跌倒會造成嚴重的傷害，包括髖關節等部位骨折、硬腦膜下出血、軟組織傷害或頭部外傷。另外，有些老人會因為害怕再次跌倒，而限制自我活動，漸漸失去了獨立活動的能力，不僅讓身體功能愈來愈差，也造成家人的負擔。因此老人步行出門，需要特別警惕。

老人出門，一雙防滑的厚底鞋不可少，它不僅可以有效預防跌倒，穿著也很舒服。衣著方面也應注意，褲腿不要太長，衣服盡量寬松。盡量避免穿高跟鞋、鞋底過于柔嫩以易滑倒的鞋，鞋跟高度可在1.5~2厘米，盡可能選擇底部帶有紋理的防滑鞋。不同于年輕人的血氣旺盛，老年人容易疲勞，活動量過大會出現頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等。因此，老人走路不宜太快。如果行走不穩，最好使用拐杖，盡量不走坑洼水塘、覆有落葉果皮和路況不好的小路，遇到下雨下雪天，外出時盡量減少步行。一旦老人在外面發生跌倒，最好趕緊向路人求救。另外，過馬路時一定要走人行橫道，跟著人群走，盡量繞開車多、人多的地方，尤其在十字路口處，先看清周圍情況再行動。▲

攜帶物品

隨身帶張聯系卡

高芳堃提醒老人，無論出門遛彎還是遠游，以下5種物品最好隨身攜帶。

1.聯系卡。上面寫清楚老人的姓名、家庭住址、聯系人電話以及疾病史、服藥史，方便迷路或發生意外時，別人能及時聯系到老人家屬。

2.方便藥盒。心腦血管患者容易出現突發狀況，這部分人應隨身攜帶藥盒，里面裝上硝酸甘油、降壓藥等急救藥品，并且附上小標簽和服用說明，發生危險時可以在最快時間內得到救治。