跌倒是老年人死亡的幾大因素之一。根據(jù)國內(nèi)外研究，每年老人跌倒的發(fā)生率為15~40%，且其機率會隨著年齡而提升。老年人每十次跌倒就會有一次造成嚴(yán)重傷害，包括骨折、頭部出血、頭部外傷、硬腦膜下出血等，更甚者，有些老人會因為害怕再次跌倒，而開始限制自我活動，漸漸地失去獨立活動的能力，這不只造成家人的負(fù)擔(dān)，也會使得老人的身體功能老化得更快速。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科施曉暢

居家的跌倒預(yù)防常常被人所疏忽，本篇主要教你從小處作起，檢討改善居家環(huán)境，降低跌倒機率，促進(jìn)居家安全。社會開始轉(zhuǎn)為高齡社會結(jié)構(gòu)，老年人常常會有獨自生活的時間，在無人照料的時段內(nèi)發(fā)生跌倒或滑倒的事故，都會增加意外傷害的危險率，所以每個家庭都應(yīng)該重視跌倒的預(yù)防。

哪些人容易跌倒?

年紀(jì)大于65歲的老年人及小于6歲的孩童。

2. 沒有照顧者在旁照護(hù)者。

3. 過去曾跌倒者。

4. 步態(tài)不穩(wěn)。

5. 貧血或姿勢性低血壓。

6. 營養(yǎng)不良、虛弱、頭暈。

7. 意識障礙(失去定向感、躁動混亂…)。

8. 服用影響意識或活動的藥物(利尿劑、止痛劑、鎮(zhèn)靜安眠藥物、心血管用藥、輕瀉劑)。

9. 睡眠障礙。

10. 肢體活動功能障礙。

在這里整理出十招防跌倒措施，供家庭檢討與改善。

居家安全-防跌倒十招

第一招，光亮每一處

老年人或小孩子會有夜間如廁的需求，若亮度不足或光源太遠(yuǎn)，都容易造成跌倒。

我們可以檢視每一盞電燈的亮起時間，避免電燈反應(yīng)過慢，應(yīng)在走廊、房間裝置夜燈或壁燈，電燈開關(guān)處需有反光貼紙，可以避免找不到電燈開關(guān)的情形。

第二招，障礙的去除

居家環(huán)境應(yīng)該越簡單越好，先了解老年人的生活作息，在平常的生活范圍內(nèi)，若有障礙物則應(yīng)該清除，如小朋友的玩具、門檻、雜物等，避免老年人被絆倒的情況。

而應(yīng)該從小教導(dǎo)小朋友不應(yīng)該在家里跑跳，除了容易跌倒外，也會有小孩撞倒老年人的狀況發(fā)生。

第三招，地板需防滑

在浴室廚房都容易濕滑的環(huán)境，應(yīng)加強地板的防滑功能，如可使用粗糙面的塑膠地磚，或貼上止滑條，也可以利用防滑劑，增加地板地磚的防滑系數(shù);若是使用拼裝防滑塑膠墊，則應(yīng)鋪滿整個房室，若散落不固定，反而更容易跌倒。

第四招，扶手需穩(wěn)固

很多老舊公寓的樓梯扶手，都因生銹而搖搖欲墜，這會使得老年人在上下樓梯時更加危險;浴室內(nèi)應(yīng)有扶手之設(shè)計，讓老年人可以在蹲站之間，可以有扶手支撐，這些扶手的設(shè)計需以穩(wěn)固為最基本原則。

第五招，家具的挑選

有老年人的家庭應(yīng)注意家具的高度與軟度，不宜太低、太軟，因老年人的起立坐下動作較為困難，這些家具最好也有扶手，且盡量避免有尖銳處的家具，或在尖銳處加裝防撞條或泡棉。

第六招，衣著需合身

避免太長太寬的衣物，鞋子選擇有防滑功能，且定時檢察鞋子的磨損狀態(tài)，尤其是小孩子的運動量驚人，更應(yīng)該注重其運動鞋的購買與維護(hù)。

第七招，用藥需小心

許多藥物可能會有頭昏眼花的副作用，在醫(yī)生開出藥方時，應(yīng)告知目前用藥情況，避免太多藥物服用而加重副作用的發(fā)生，若無法避免藥物服用，應(yīng)在服用后讓老年人休息。

第八招，運動不能斷

增加腿力對跌倒的預(yù)防也有幫助，研究也證實，練習(xí)太極拳可以有效預(yù)防老人跌倒及減少跌倒后的并發(fā)癥。故應(yīng)適當(dāng)?shù)嘏惆槔夏耆诉M(jìn)行簡單的運動，也能保持健康。

第九招，呼救的機制

老年人身體不適，很有可能在無人發(fā)現(xiàn)下離開臥室求救，這時很有可能會再發(fā)生跌倒;或是在浴室內(nèi)無法行動時，也要避免自行勉強行動，容易造二次跌倒，故應(yīng)在居家內(nèi)設(shè)置適當(dāng)?shù)暮艟肉彙?/p>

第十招，細(xì)節(jié)需注意

家里有老年人或小朋友時，應(yīng)注意生活上的每一細(xì)節(jié)，比如老年人自行如廁后，卻久未有回應(yīng);小孩子的玩具不應(yīng)凌亂不理，容易滑倒或絆倒;應(yīng)教導(dǎo)小朋友正確的走路姿勢;應(yīng)注意電燈開關(guān)的高度;應(yīng)注意浴室的干溼處理等。