老年人一天24h如何快樂度過
大家都知道人的一天只有24小時,那么如何好好利用這24小時呢,特別是老人,感覺自己的24小時特別的長,因為一整天都可能要呆在家里面,所以呢,今天我會介紹一下老人如何安排自己的24小時,達到一些比較好的養生的效果,接下來就讓我們一起來看看吧。
早上6點:練習瑜伽,減輕壓力。每天早上起床后練習7分鐘瑜伽或者進行一些簡單的運動。這有利于開展一天的工作和生活。瑜伽對身體具有恢復功效,能降低心率、放松血管。
早上7點:吃點蛋白,能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關。另外隨著血糖水平的升高,皮膚細胞的自我修復能力也更差。奧茲博士建議,早餐不要吃太多甜食,最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數低不會導致血糖猛升,雞蛋可提供必要的蛋白質。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發胖。
上午10點:漿果零食,防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑,可減少體內炎癥,進而有助于防止癌癥發生。
中午12點:戶外散步,增強肌肉。隨著年齡的增大,肌肉群會逐漸縮小,因而力量更小,骨骼更易受傷。每天在陽光下活動15分鐘,有助于增加體內維生素d水平,進而幫助鈣質吸收,增強骨骼肌肉健康。建議中午時到戶外快走一圈。
下午3點半:喝杯黃芪茶,為細胞充電。多項新研究發現,黃芪中所含的復合物對細胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議,每天飲用1200毫升黃芪茶,能夠及時給細胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶,則可促進新陳代謝,燃燒更多熱量。
下午6點:晚餐吃魚,改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸,有助于改善記憶力。奧茲博士建議,還應該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙癥有關聯的亞硝酸鹽。
晚上8點:夫妻性愛,有益長壽。多項研究發現,夫妻經常做愛有助延年益壽。歐洲一項研究發現,與每周性愛至少兩次的參試者相比,每月性愛不到一次的男性10年內早亡危險高兩倍。奧茲博士建議,睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康,進而促進血液循環,有益性愛。
晚上10點:早睡早起,調節生物鐘。老年人每晚至少應該睡夠7小時。研究發現,晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高,因而是最佳睡眠時段。
看了上面的幾個詳細的時間段的分布,你都了解了應該怎么做了么,如果了解了的話,建議你可以按照上面的時間表好好的安排自己的生活,可以的話也可以說給自己的朋友啊 ,家里的老人也是可以的,多鍛煉,多吃一些清淡的飲食總是沒錯的。
-
老人若身體發生癌變,腹部會有五個現象出現癌癥一直是一個嚴重威脅我們生命的魔鬼,尤其是身體機能開始下降的老人,身體更易發生癌變,當然癌癥也不是不可治愈的,只要
-
疫情期間除了戴口罩,還可通過提升抵抗力防止新冠感染對于很多身體不是太好,免疫力比較弱的人,別說是如此高傳染性的新冠病毒,就連普通的小感冒,在平時也會更容易被傳染,因此為了
-
人字拖鞋久穿致病引發足部疾病人字拖是很多男性的最愛,在炎熱的夏季傳著人字拖到樹下乘乘涼,下象棋。因此,每到這個時節,人字拖的銷量可以用直線飆升來形容
-
中年男性養生應注意什么中年時期,各種瑣事積壓,工作、事業、情感都是,尤其男人中年的時候。閑暇時間少,鍛煉時間更少,常常會感到心理疲憊。那男性中
-
中年男性養生的禁忌因為生活壓力漸大,年齡進入中年,身體開始大不如前,現在越來越多的中年男性開始關注保健養生的問題了。只是很多中年男性不懂的