隨著生活水平的提高，人們的養生意識越來越強，尤其是老人養生的意識正在逐步提高�，F在有不少老人為了延年益壽，就會嘗試各種養生方法，例如吃保健品等等。那么，你知道老人長壽指標是什么嗎?只有知道了長壽指標，才能讓你制定出更適合自己的養生方案哦。

老人長壽指標

總結老人長壽指標

肌肉量一般老人不是體重過重，而是肌肉與油脂的比值太低。所以不要減低體重，而是要改善肌肉與油脂的比值。有多少肌肉主要看你用不用肌肉，如常用就可以維持，甚至還可以增加肌肉，這與年齡無關。老人肌肉萎縮，尤以腿部為甚，后果是失去平衡，行動不便，易于跌倒。

體力年老時整個運動肌與運動神經單元會消失，從30歲到70歲，有20%的運動肌與運動神經單元會消失。

基礎新陳代謝(英文簡寫BMR)年老時BMR降低，意即不運動時所需之熱能減少。從20歲以后，每十年降低維持體重每日所需熱能24焦耳。70歲時比20歲時每日少需120焦耳。所以70歲的人如果仍照20歲時的吃法，當然會增加體重，除非增加運動量，但這不是70歲的老人辦得到的。太多熱能太少運動，肌肉萎縮，BMR降低，成為惡性循環，結果是體脂增加。唯一辦法是多運動來增強肌肉，維持BMR。

體脂含量即使老人沒有增加體重，體脂也會增加，因為肌肉減輕了，藉以代之的是體脂。所以只顧體重沒有，要注意增加肌肉、減少肥油才行。

體脂含量不易直接測量，可用BMI=體重(公斤)/身高(米)2。老人理想的BMI應在18～24之間。此外，腰臀比值也是一個簡易估計體脂的方法。男性0.9，女性應小于0.85。

如果BMI和腰臀比值都高，則心臟病罹患率會增大。

用氧能力用氧能力是指身體在一定時間內消耗多少氧氣。當心肺血管都健康時，用氧能力強。年老時用氧能力降低。65歲的人多半只有年輕人用氧能力的30%～40%。但是經常運動的老人不會減低這么多。無論年輕還是年老，經常的有氧運動都能使肌肉用氧能力增強。

血糖控制老人對血糖控制能力低，血糖高和血壓高一樣，沒有顯著征兆。約有20%～30%的70歲老人控制血糖能力降低，很可能罹患糖尿病。這是不容忽視的。老人可以避免下列三件事來維持控制血糖的能力：①過胖;②缺乏運動;③吃太多油。

這些就是老人長壽指標了。不難看出，當我們把老人長壽指標量化后，就能使老人可以自檢健康，從而發現自己身體的健康狀況，找出不足及時改正。如果你也想益壽延年，那在挑選保健方法之前，一定要認真了解長壽指標，制定專屬于你自己的長壽計劃哦。