平時(shí)大家需要注意老年人的身體變化，而且，要注意科學(xué)進(jìn)行飲食，平時(shí)也要注意有效的進(jìn)行檢查，并且在日常生活中，老年人必須要注意你自己的身體保健，很多的老年人，會(huì)出現(xiàn)免疫能力低下，所以，平時(shí)大家需要注意盡早保健，一定要注意老年人的肌肉鍛煉，老年人強(qiáng)身健體的新運(yùn)動(dòng)方法.

老人健身新方式 手杖操

手杖不僅是行走不便老年人的好幫手，還可以是他們的鍛煉器材。與徒手做操相比，手杖操可使拉伸更加到位，關(guān)節(jié)活動(dòng)更加充分。學(xué)好手杖操，可以為自己的健康增加一分保險(xiǎn)，尤其是對于上肢、肩部以及平衡能力有比較好的鍛煉效果。

一、上肢運(yùn)動(dòng)

第1步：雙手持杖由胸前經(jīng)上向下壓于肩后，同時(shí)提踵一次（腳跟提起）。

第2步：雙手持杖右后經(jīng)上舉至胸前，雙腳落地。

雙手持杖壓于肩后，對雙肩的拉伸力量很大，效果很好，熱身后做此動(dòng)作，不會(huì)造成損傷。有肩周炎的人群往往無法完成，只能舉到頭頂或壓于腦后，但經(jīng)常練習(xí)，會(huì)使關(guān)節(jié)的粘連得到緩解，動(dòng)作幅度會(huì)越來越大，是預(yù)防和治療肩周炎的較好運(yùn)動(dòng)療法。向后壓肩時(shí)要求提踵（后腳跟抬起），對踝關(guān)節(jié)是很好的鍛煉，經(jīng)常練習(xí)，可預(yù)防韌帶老化和足跟痛。

雙手持杖壓于肩后，對雙肩的拉伸力量很大

二、單臂拉伸

右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂舉至頭頂；左臂下垂，掌心向前，從身體外側(cè)握住手仗下端。手杖以左側(cè)肩為支點(diǎn)，左手前推。1拍推1次，做兩個(gè)八拍。換成左手在上，右手在下，再做兩個(gè)八拍。

此動(dòng)作以一側(cè)肩為支點(diǎn)，利用杠桿的作用，使另一側(cè)肩及上臂肌肉得到充分拉伸，若徒手做是無法達(dá)到這個(gè)效果的。

三、弓步擴(kuò)胸

左腿向前成左弓步，一手抓住手杖，兩臂向前伸直，向側(cè)前打開擴(kuò)胸1次，同時(shí)，弓步下壓1次。要求上體直立。l拍做1次，做兩個(gè)八拍。然后換成右腿在前，再做兩個(gè)八拍。

弓步壓腿對拉伸腿部肌肉韌帶和提高肌肉力量是很有幫助的，但許多中老年朋友有不同程度的骨關(guān)節(jié)病，徒手做易加重膝關(guān)節(jié)的磨損。使用手杖作支撐，可減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，同時(shí)使上肢也得到充分拉伸。擴(kuò)胸的動(dòng)作使胸大肌及肩、背、腰都得到鍛煉。