很多老人特別注重自己的養(yǎng)生保健。有的老人會選擇利用飲食來養(yǎng)生，而還有更多的老人長期堅(jiān)持自己的體能鍛煉，來達(dá)到一個(gè)養(yǎng)生保健的作用，其實(shí)這些都是只要是科學(xué)的，只要是結(jié)合自己的身體狀況，進(jìn)行選擇的都不失為一種良好的養(yǎng)生保健方法，今天我們需要講述的是，老人防病益壽的睡前保健方法。

防病益壽的睡前保健八法

睡前保健八法是一種無副作用的良性保健方法，如長期堅(jiān)持，可促進(jìn)周身代謝，對防病益壽有積極的促進(jìn)作用。

一、甲端摩手：即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1一2分鐘，可加強(qiáng)供血，增強(qiáng)血液循環(huán)，加速入睡。

二、雙掌搓耳：即兩掌拇指側(cè)緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1一2分鐘。可疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

三、雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部，以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位，1一2分鐘，可疏通頭面經(jīng)脈，促睡防皺。

四、搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè) 1-- 2分鐘，可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

五、推摩胸背：即兩手掌面拇指側(cè)，以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點(diǎn)在前胸和后腰部，共約2一3分鐘，可強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈。

六、掌推雙腿：即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞，疏通足六經(jīng)脈。

七、交換搓腳：即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心、共約2一3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經(jīng)脈。

八、疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)臍部及周圍，共約2一3分鐘，此法可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。

施法時(shí)需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放松，1一7法可采用坐位操作，第八法可仰臥操作。施用八法應(yīng)緊貼皮膚操作，滲透力越強(qiáng)效果越好。八法操作時(shí)間共約12--18分鐘，年老體弱者可施法12分種，年輕體壯者連續(xù)施法18分鐘，施法后肢體輕松，應(yīng)安然入睡。

以上就是我們今天介紹的有關(guān)老人防病益壽的睡前保健方法的知識了，希望老人朋友能夠注意自己的養(yǎng)生保健。在生活當(dāng)中，能夠合理的結(jié)合自己的身體做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，為了我們的身體健康或者說延年益壽，做的這些努力，都是非常值得的，希望我們每位老人都能有一個(gè)健康的好身體。