現(xiàn)在是老齡化社會(huì)，所以日常的老年人都特別的向往自己更加的長(zhǎng)壽，繼而子女們都紛紛買些保健營(yíng)養(yǎng)品進(jìn)行積極的食補(bǔ)，其實(shí)生活中有很多保健食物就能積極防治身體衰老的出現(xiàn)，如：黑豆、綠豆等等。那么，有哪些類型食物可以增加保健呢？

常見的三類養(yǎng)生保健食物

黑豆——補(bǔ)腎，抗衰老

根據(jù)中醫(yī)理論，豆乃腎之谷，黑色屬水，水走腎，腎虛的人食用黑豆是有益處的。黑豆含有高優(yōu)的蛋白質(zhì)，豐富的氨基酸和微量元素，能防止腦衰老，降低膽固醇，抗老防衰，還能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。常食黑豆，百病不生。

綠豆——清熱解暑，止渴利尿

綠豆是一味常用的中藥，為豆科草本植物綠豆的種子，又稱青小豆，綠豆味甘、性涼，有清熱解暑、止渴利尿、消腫止癢、解毒之功效。

杏仁——潤(rùn)腸通便，抗癌

杏仁主要有三大功效：潤(rùn)肺，清積食，散滯。清積食是說杏仁可以幫助消化、緩解便秘癥狀對(duì)于年老體弱的慢性便秘者來說，服用杏仁效果更佳。

杏仁還有抗腫瘤作用，杏仁抗腫瘤作用，主要是由于苦杏仁中含有一種生物活性物質(zhì)--苦杏仁苷，可以進(jìn)入血液專殺癌細(xì)胞，而對(duì)健康細(xì)胞沒有作用，因此可以改善晚期癌癥病人的癥狀，延長(zhǎng)病人生存期。同時(shí)，由于含有豐富的胡蘿卜素，因此可以抗氧化，防止自由基侵襲細(xì)胞，具有預(yù)防腫瘤的作用。

談5種常用的老年人保健藥膳

1.黃芪茶

黃芪10～20克，切成薄片，置保溫杯中，用開水浸泡半小時(shí)后，即可代茶飲。飲完加開水繼續(xù)浸泡，次日換藥，可連續(xù)服用3個(gè)月以上。

黃芪是補(bǔ)氣諸藥之首，能益元?dú)狻�壯脾胃、療虛損、抗衰老。營(yíng)養(yǎng)分析表明，黃芪含有蔗糖、葡萄糖醛酸、粘液質(zhì)和多種氨基酸。實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，黃芪能明顯提高機(jī)體的免疫功能，增加抗病能力，促進(jìn)物質(zhì)代謝，降低細(xì)胞中脂褐素的含量。中老年人入秋后堅(jiān)持以黃芪水代茶喝，可以預(yù)防冬季感冒和氣管炎復(fù)發(fā)。

2.花生粥

花生45克，洗凈，連衣皮搗碎，加入粳米100克，同煮為粥，待熟時(shí)加入冰糖少許，即可食用。可當(dāng)早餐，也可長(zhǎng)期食用。

《本經(jīng)逢原》載：“落花生粥潤(rùn)肺、止咳、悅脾”，能健脾胃、補(bǔ)中益氣。花生仁中含有40%～50%不飽和脂肪酸及蛋白質(zhì)、碳水化物、多種維生素以及膽堿等多種有效成分。

脾胃氣虛的人食用，煮粥時(shí)加入些山藥;肺虛干咳的人食用加入些百合;貧血、血小板減少者食用，加入些紅棗同煮食，效果更好。花生有潤(rùn)腸通便的作用，慢性腹瀉患者不宜吃。霉?fàn)�花生因含有能致癌的黃曲霉毒素，不能煮食。

3.紅棗糯米粥

紅棗10枚，糯米100克。先將糯米加水煮至八成爛以后，再放入紅棗，5分鐘后即可食用。

紅棗是一味養(yǎng)心補(bǔ)血、健脾益胃的中藥，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、多種維生素、鐵。另外，紅棗中含有的鈣、磷等物質(zhì)，比一般果品多2～12倍，能增強(qiáng)心臟的收縮力，擴(kuò)張冠狀血管和抑制血小板聚集。長(zhǎng)期服食紅棗糯米粥，對(duì)增進(jìn)健康，預(yù)防心、腦血管疾病，都有一定作用。

4.桂圓肉粥

桂圓肉15克，紅棗3～5枚，粳米100克，一并煮粥，早晚服用，或作早餐。

桂圓能健脾補(bǔ)血，含有葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、蛋白質(zhì)、脂肪等。與紅棗配合，適用于心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質(zhì)虛弱等的輔助治療。但風(fēng)寒感冒、惡寒發(fā)熱及舌苔厚膩時(shí)不宜吃。

5.何首烏粥

制首烏30克，煎取濃汁，去渣，加粳米100克，紅棗3～5枚，同入砂鍋煮粥。將熟時(shí)，加入紅糖或冰糖少許調(diào)味，再煮一兩沸即可食用。可作早餐連續(xù)服用，也可每天食用1～2次，以10天為一個(gè)療程，間隔5天再服。

以上就是有關(guān)保健養(yǎng)生的食物介紹，大家在日常不妨適當(dāng)?shù)氖秤蒙鲜龅挠嘘P(guān)黑豆、綠豆等這樣常見的食物，但大家一定要有合適量度，不能天天的去食用這些食物，這反而給身體不利影響。同時(shí)要有良好的情緒和心情。