很多老人一旦老了，就會出現(xiàn)很多的問題啦，尤其是在爬樓梯的時候，很多老人都會出現(xiàn)這樣的問題，關(guān)節(jié)不適對于一個老人的影響真的太大啦。

關(guān)節(jié)疼痛別輕忽!恐是退化性關(guān)節(jié)炎作祟

一般來說，民眾會在上下樓梯時出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，主要應(yīng)該與關(guān)節(jié)活動時柔軟度不好，或是關(guān)節(jié)退化，導(dǎo)致肌腱或韌帶和骨頭產(chǎn)生摩擦所致。

導(dǎo)致上述情況發(fā)生的原因，又以「退化性關(guān)節(jié)炎」最為常見，除了會引起疼痛外，更會出現(xiàn)關(guān)節(jié)處僵硬、腫大、變形等癥狀，甚至在活動關(guān)節(jié)時，還會聽到不正常的磨擦聲響。

舒緩關(guān)節(jié)炎不適有妙招!別忘3原則

一旦發(fā)現(xiàn)自己有以上問題，除了至骨科或復(fù)健科檢查、確認(rèn)治療外，日常的飲食、自我保健更是不可馬虎!趙順榮藥師提出下列3大保健要點：

第1點/改變運動型態(tài)

趙順榮藥師指出，有上述癥狀，特別是上了年紀(jì)的民眾，不妨可適度改變運動型態(tài)，以溫和運動例如：太極、游泳、自行車、散步等，來取代爬山、慢跑、網(wǎng)球、籃球等激烈性、具沖擊性的運動，不僅有助活動筋骨，更能降低疼痛的發(fā)生率。

第2點/適度減重+多吃膠質(zhì)食物

飲食方面，不妨可適度攝取富含膠質(zhì)實物的雞爪、海帶、海參、牛腱等食材。此外，避免肥胖也能夠降低退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，所以，若是有體重過重問題的患者適度減肥，也是不錯的舒緩、改善方式之一。

第3點/營養(yǎng)補充詢問專業(yè)人士

至于其他營養(yǎng)補充方面，趙順榮藥師提到，雖然適度補充「葡萄糖胺」對于改善退化性關(guān)節(jié)炎癥狀有幫助。但要，以目前科學(xué)證據(jù)，以及文獻(xiàn)資料及毒藥理活 性及臨床研究，將「硫酸鹽葡萄糖胺」視為「藥品」的療效;至于「鹽酸鹽葡萄糖胺」，則被歸納為「食品」，至于效果則尚待更多實驗評估。建議民眾購買前，最 好謹(jǐn)記「生病找醫(yī)師，用藥問藥師」的法則，事先咨詢專業(yè)醫(yī)師、藥師，加以評估后，再依指示小心使用，才能用的健康、安全有保障。

居家保健這樣做!「股四頭肌運動」鍛鍊腿部肌耐力

最后，趙順榮藥師也特別分享一個有助加強鍛鍊大腿、小腿肌肉張力，培養(yǎng)肌耐力的「股四頭肌運動」，提供給大家做為平時居家自我保健的參考：

【訓(xùn)練股四頭肌運動】

動作原則：

采平躺姿勢，腳打直，取一條毛巾將其卷起后置于膝蓋下方，將膝部用力下壓，使大腿前方肌肉保持緊繃，持續(xù)約10秒后緩慢放松。

好處：

兩腿交替進(jìn)行，每天每側(cè)做20次，可以助于肌力訓(xùn)練，更有助于關(guān)節(jié)保養(yǎng)，并維持關(guān)節(jié)靈活度。

那么你了解了么，知道對于一個老人來說，如果爬樓梯感覺到非常的不適合的話，關(guān)節(jié)也會有很多的不舒服的話，這幾個方法也許可以幫到你的。