失眠是現(xiàn)在生活中很常見的現(xiàn)象，不光只有青年男女才會出現(xiàn)的現(xiàn)象，更多的是上了歲數(shù)的中老年人群也是非常的常見，繼而無法整夜進(jìn)行入睡，并且在此很容易誘發(fā)各種心腦血管疾病，所以老人發(fā)生失眠后要及時加以調(diào)理。那日常做哪些動作可助老人入眠呢？

1、推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。

2、雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)。可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

3、雙掌搓面

兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經(jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

4、拇指搓耳

兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

5、掌推雙腿

兩手掌心相對，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

6、指尖摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強(qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。

7、疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。

8、交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。

在日常如有老人發(fā)生了失眠表現(xiàn)，此時大家可適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用推摩胸背、雙掌搓肩、雙掌搓面、拇指搓耳等，為之可以進(jìn)行有效的加以練習(xí)，相信老人身體伴發(fā)的失眠現(xiàn)象都有很大緩解，并且適當(dāng)?shù)氖秤眯┐髼棥⒖�花籽、香蕉等也能積極起到助眠。