人到老了以后肯定會(huì)出現(xiàn)一些疾病的，那么就像高血壓之類的也是非常常見的，可是這個(gè)疾病和自己的生活習(xí)慣和飲食也是有很大的關(guān)系的，那么出現(xiàn)高血壓以后，其實(shí)我們大家還是應(yīng)該要多注意生活中，還是應(yīng)該積極的去調(diào)理，避免出現(xiàn)高血壓的現(xiàn)象。

老年人高血壓怎么辦

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可降低血壓

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以幫助調(diào)節(jié)血壓，而且假如體質(zhì)比較差、體重有超標(biāo)的情況，運(yùn)動(dòng)都可以解決。所以有高血壓情況的老人們，記得要多鍛煉。

如果時(shí)間比較多的情況下，好是早晚都進(jìn)行鍛煉，哪怕只是簡單的散步半個(gè)小時(shí)也有不錯(cuò)的效果。身體素質(zhì)比較好的話可以做一些太極，或者是進(jìn)行慢跑。

合理的飲食生活習(xí)慣

調(diào)整飲食是擺在第一位的，特別是鹽的攝入量不能高，每人一天攝入6克的鹽即可。另外高油脂的東西也要少吃，好是不吃。

比如說肥肉和油炸食品等等，這些都是要盡量避免的。不過水果和蔬菜是可以稍微多吃一些的，其實(shí)多吃蔬菜也是會(huì)得到降血壓的作用的哦。

另外煙酒是必須要禁止的，它們對你的血壓只有傷害沒有幫助。如果一次性戒掉很困難的話，你可以慢慢的減少，這樣也是效果不錯(cuò)的。

適當(dāng)飲用茶水

茶葉中含有茶多酚，對于提升脂肪代謝率有一定的作用。所以高血壓患者多喝一些茶水也是不錯(cuò)的，記得不要太濃，淡茶是好的。

控制體重降低血壓

血壓高的患者通常體重也會(huì)上升，兩者之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。高血壓患者降低體重可以有效地降低患高脂血癥、使左心室肥厚、降低胰島素等。可以通過控制熱量的攝入以及進(jìn)行體育鍛煉來達(dá)到控制體重的目的。

老年人高血壓的原因

1、家族遺傳

一般認(rèn)為在引起高血壓的比例上，遺傳因素占40%。在現(xiàn)實(shí)生活中，高血壓具有明顯的家族遺傳性，如果父母均有高血壓，其子女發(fā)病概率高達(dá)46%。大約有60%的高血壓患者具有高血壓家族遺傳史。

2、年紀(jì)太大

年齡因素也是引起高血壓的原因之一。隨著年齡增加，血管彈性變差，血管老化，血管阻力增加，因而血壓隨之升高。因此，老年人更易發(fā)生高血壓。

老年高血壓一部分是由老年前期高血壓延續(xù)而來，大部分是由于大動(dòng)脈內(nèi)膜和中層變性，膠原、彈性蛋白、脂質(zhì)和鈣質(zhì)含量增加，導(dǎo)致動(dòng)脈彈性減退，順應(yīng)性下降而致。

3、飲食不當(dāng)

飲食中鈉鹽攝入過多、低鈣、高蛋白、高脂飲食均能引起血壓升高，導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。飽和脂肪攝入越高，平均血壓水平和患病率也越高。

食鹽<2g>20g/日發(fā)病率30%。

雖然說吃得咸并不代表一定會(huì)患高血壓，但有大量的高血壓臨床調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，大部分高血壓患者的食鹽量都是較大的。吸收過多的鈉鹽很容易會(huì)使血壓升高，而高鈣和高鉀飲食可降低高血壓的發(fā)病率。

4、職業(yè)環(huán)境

環(huán)境因素是引起高血壓的原因中較常見的原因。在引起高血壓的比例上，環(huán)境因素約占60%。噪音的工作環(huán)境，過度緊張的腦力勞動(dòng)均易發(fā)生高血壓，城市中的高壓發(fā)病率高于農(nóng)村。

5、過于肥胖

體重指數(shù)增加是高血壓的原因里的危險(xiǎn)因素。肥胖人脂肪多，這不僅引起動(dòng)脈硬化，而且還因脂肪組織內(nèi)微血管的增多，造成血流決量增加，結(jié)果易產(chǎn)生血壓。

老年人造成高血壓的原因其實(shí)也是非常多的，那么可能就是因?yàn)殚L時(shí)間的不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，如果是特別肥胖的情況下，也會(huì)造成這樣的疾病的發(fā)生，不過在生活中就應(yīng)該要記得經(jīng)常鍛煉身體，平時(shí)的時(shí)候也要多控制自己的飲食習(xí)慣。