市面上廣告可以說是鋪天蓋地，其中最為大家津津樂道的就是補鈣的廣告，相信我們大家都知道鈣對的補充對于中老年人是非常重要的。現在的中老年人時常會覺得腰酸腿疼的，其實這是鈣的流失，有些中老年人就開始喝牛奶，其實并不是只是喝牛奶就可以補鈣。今天從中老年保健的角度來談談，中老年人應該都吃些什么來補充鈣。

中老年補鈣吃什么最有效

因為喝牛奶只能補充少量的鈣質，根本不足以補充中老年人流失的大量鈣質。并且應該從中青年就開始補鈣了，要么到中年以后腰酸腿疼的時候在補鈣就顯得有些晚了。

老年人吃以下幾樣食物補鈣效果比較好：

1.牛奶

500g牛奶中鈣含量高達300mg，而且牛奶中還含有大量的氨基酸、維生素以及礦物質等，對促進鈣質的吸收有很大的幫助。所以，牛奶可以作為日常補鈣的主要食物，另外含有很多奶制品，更加利于中國人吸收。老年人補鈣選擇牛奶是非常合適的。

2.蝦皮和海帶

蝦皮和海帶是非常適合補鈣的海產品，其中25g海帶鈣含量高達300mg，而且可以起到降低膽固醇，防止動脈硬化的作用，對老年人的血管疾病有很好的預防作用;蝦皮的鈣含量就更高了，25g蝦皮中鈣含量更是高達500mg，蝦皮和海帶在日常生活中作為菜肴的配料還可以起到開胃的作用!!

3.豆類

在中國豆制品的使用量是非常可觀的，無論是豆漿、豆腐、人造肉等，都是每個家庭必不可少的飲食。在500g豆漿中鈣含量有120mg，150g豆腐中含鈣量為500mg，豆漿有被稱作中國人的牛奶!可見其營養價值。

4.動物骨頭

熟話說吃什么補什么，從動物骨頭中吸收鈣質也是天經地義的，動物骨頭中80%為鈣質，但是使用動物骨頭補鈣需要注意的是鈣的吸收問題，如何可以使動物骨頭中的鈣溶于湯中才能被人順利吸收，比如將骨頭擊碎，在湯中加醋等都是很好的辦法，魚骨比較細小可以油炸等方法。

另外，有些蔬菜中也含有較高含量的鈣質，學則蔬菜時應該優先選擇。

在以上的內容中，我們的專家為繞中老年保健話題中的中老年吃什么最補鈣這一個話題，將他們自己的經驗給我們大家好好的分享了一番。所以中老年人在選擇一些補鈣類的保健品的同時也應該在平時注意食療補鈣，一定要多吃海帶、紫菜類的海產品，并且有條件的每天應喝一斤牛奶，當然酸奶比牛奶的補鈣效果更好。在平時的飯菜中加入適量的豆制品，比如說豆腐、豆漿等等，這樣從平時的飯菜中就能攝入較多的鈣質了。并且一定要勤曬太陽，因為太陽能促進鈣的吸收。