在我們營養(yǎng)咨詢室，經(jīng)常能接到老年人或者兒女為老年人咨詢的電話：“吃什么能使大便不干燥？”他們述說，便秘給老人帶來太多的痛苦，經(jīng)常感到腹痛、腹脹、頭痛、頭昏、疲乏無力、食欲減退。很多人因?yàn)榕疟銜r(shí)肛門疼痛，出現(xiàn)肛裂出血等現(xiàn)象，甚至懼怕排便。　　那么，便秘是怎么發(fā)生的呢？

　　常見的便秘原因有：膳食結(jié)構(gòu)不合理，食物過于精細(xì)，缺少膳食纖維，從而減少了對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激，這是便秘常見的重要原因。其次，生活不規(guī)律，沒有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，以及飲水量不足，還有的老人長期濫用強(qiáng)瀉藥，而形成了對(duì)瀉藥的依賴性，長期用抗菌素而導(dǎo)致腸道正常菌群失調(diào)等。當(dāng)然，有一些器質(zhì)性便秘，要詳細(xì)查原因，如腸道腫痛、腸梗阻、腸粘連、嚴(yán)重營養(yǎng)不良導(dǎo)致肌力減退、腸松弛等。針對(duì)器質(zhì)性便秘，建議老年人要治療原發(fā)病，飲食治療要具體情況具體分析。

　　在這里，我們?yōu)楣δ苄员忝氐睦先颂岢鰩�點(diǎn)建議。

　　首先，要改變不良的飲食習(xí)慣。食物不可過于精細(xì)，主食要多樣化，粗細(xì)糧搭配，不要忽視豆制品的攝入，冬天不忘紅小豆，夏天不忘綠小豆，每天吃一頓麥片粥，經(jīng)常吃全麥面包；蔬菜和水果是膳食纖維的良好來源，每天保證1斤蔬菜，其中芹菜、元蔥、韭菜、木耳、海帶、蘑菇等應(yīng)經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上，白天保證2兩至4兩的水果，香蕉、蘋果最相宜。牙口不好的老年人，要吃帶餡的食物，如包子、蒸餃、水餃等，或把蔬菜切成菜末做熟，水果制成果泥（用豆?jié){機(jī)或食物料理機(jī)攪碎成泥）。每天1～2盒酸奶。

　　另外，要增加飲水量。到我們咨詢室來的鄭大伯是典型的缺水型便秘患者。看他皮膚干燥、枯黃，他不喜歡喝粥，也不愛喝水，更不喝菜湯，因?yàn)橐褕?jiān)持多年，養(yǎng)成了習(xí)慣，并不覺得口渴，只是便秘常困擾他，使他痛苦不堪。我們建議他，每日應(yīng)飲水2000毫升左右，水可作為潤滑劑，膳食纖維在腸道中充分吸收水分才能膨脹，刺激腸蠕動(dòng)，軟化糞便。

　　還要注意，不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對(duì)食物的消化和吸收，致使多種營養(yǎng)素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào)，更會(huì)加重便秘。

　　最后，提醒便秘的老年朋友，要經(jīng)常吃點(diǎn)蜂蜜、黑芝麻等，它們有很好的防治便秘作用。黑芝麻要研成粉狀，放到大米粥里，再加入蜂蜜，可以通便、潤腸、除燥。