老年人機(jī)體功能日漸衰退，肛腸部的功能衰退表現(xiàn)為腸蠕動減退，括約功能減弱和抵抗力、免疫力下降等，易發(fā)生肛腸部疾病，如何做好個(gè)人預(yù)防保健？
1、注意個(gè)人衛(wèi)生，保持肛門部清潔、干燥。
2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，生活起居要有規(guī)律，積極參加體育活動，保持樂觀的精神狀態(tài)。
3、糾正不良飲食習(xí)慣：多食粗纖維含量高的食物，注意進(jìn)食水果，蔬菜，少吃辣椒、芥末等香燥熱性之品，勿暴飲暴食。
4、養(yǎng)成多飲水（指開水）的習(xí)慣，如便秘，飲水量應(yīng)達(dá)每日3000ml。
5、經(jīng)常作提肛運(yùn)動，每天1-2次，每次5-10分鐘。提肛運(yùn)動就是有意識地向上收縮提升肛門，這是一種古老而有效的防治痔瘡、脫肛等肛門病的辦法，對于年老體弱及孕婦尤為適宜。提肛方法：全身放松，提收（收縮）肛門，象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后呼氣，呼氣時(shí)將肛門放下去。也可以不配合呼吸隨意收縮。坐臥或站立各種姿勢，任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可進(jìn)行。一提一松為一次，每遍20次。
6、針對性選擇食物預(yù)防保�。�
適用于便秘的食物有：黑芝麻、胡桃仁、火麻仁、柏子仁、郁李仁、杏仁、土瓜根汁、葵子、阿膠、蜂蜜、牛酥、羊酥、紅薯，肉蓯蓉。
適用于痔瘡的食物有：赤小豆，槐花，槐米，竹筍（痔瘡患者經(jīng)常食用，可通調(diào)大便）。
多食各種青綠蔬菜，新鮮水果，諸如芹菜、菠菜、韭菜、苜蓿、馬齒莧、黃花菜、茭白；有條件者亦可多食木耳、發(fā)菜、燕窩、山藥等食品。
7按摩預(yù)防保健法：
揉腹：雙手套疊放于腹部，從右下腹開始，向上揉至右肋下，拐向左，揉至左肋下，拐向下，揉至恥骨部。從輕至重，從重至輕地按揉，舒適為止。約15-20分鐘。
揉腰：先將雙手摩熱，然后用兩手同時(shí)揉擦腰部兩側(cè)，從上至下，反復(fù)多次。