自從掌握了這一絕招后，從根本上解除了我多年的便秘之苦。

我今年79周歲，隨著年齡的增長，便秘現(xiàn)象時(shí)常發(fā)生。因患有高血壓，自知排便時(shí)不能用力，為此，我曾先后采用過多種方法來治療，比如多吃果蔬、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣、按摩穴位等。這些方法，雖有些效果，但不能根本上解決問題。

前些日子，我偶然發(fā)現(xiàn)脊柱的后伸、前屈運(yùn)動(dòng)，再加上意念，能促進(jìn)便意產(chǎn)生和幫助排便。現(xiàn)在，每天清晨起床后，我先喝一小杯白開水，不管有無便意，都要坐到馬桶上。如果此時(shí)便意不能自動(dòng)產(chǎn)生，就做緩慢的脊柱后伸和前屈運(yùn)動(dòng)(一伸一屈，約10秒鐘)。意念隨著后伸動(dòng)作從尾骨慢慢上升到頸椎，前屈時(shí)意念再由頸椎慢慢回到尾骨。一般不超過10次，便意就來了。繼續(xù)上述運(yùn)動(dòng)有明顯的加快排便的效果(如果大便過于干硬，就要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng))，尤以脊柱后伸和意念上升時(shí)的作用更強(qiáng)。

另外，要注意的是在整個(gè)排便過程中，心里不能因便秘而著急，要放松。因?yàn)橹�急時(shí)，人的交感神經(jīng)興奮，有抑制腸蠕動(dòng)和使肛門內(nèi)括約肌緊張的作用，對排便不利。

不久前，我還發(fā)現(xiàn)脊柱的左、右側(cè)彎(擺動(dòng))和意念的升、降也有很強(qiáng)的促進(jìn)排便的作用。自從掌握了這一絕招后，從根本上解除了我多年的便秘之苦，而且可以隨意控制每天一次或兩次大便。