老年解決腹脹方法多 注意飲食是關(guān)鍵
老年人的消化系統(tǒng)不如年輕人,那么老年人要注意飲食,盡量的減少腹脹,下面看看老年人怎么才能吃的健康,不常腹脹吧!
一、少食高纖維食物。高纖維食物如豆類(lèi)、面食、土豆以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜,都是在腸胃部制造氣體,最后導(dǎo)致“腹脹”。因此,患者不妨在每次“腹脹”后回憶一下剛剛攝入的食品,然后記錄在案——經(jīng)過(guò)對(duì)照比較,您很快就能發(fā)現(xiàn)引起“腹脹”的“罪魁”。
二、不食不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化,在腸胃里滯留的時(shí)間也較長(zhǎng),可能產(chǎn)生較多氣體引起“腹脹”。
三、改變狼吞虎咽。進(jìn)食太快,或邊走邊吃,會(huì)連帶吞進(jìn)不少空氣;常用吸管喝飲料也會(huì)讓大量空氣潛入胃部——這些生活習(xí)慣只要作出相應(yīng)改變,“腹脹”便可無(wú)藥自愈。
四、克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過(guò)多胃酸,其結(jié)果是胃氣增多,“腹脹”加劇。
五、注意某些疾患,對(duì)某些疾患來(lái)說(shuō),“腹脹”或是先兆,或是癥狀之一,他們是:過(guò)敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎、膀胱瘤等等。
六、注意鍛煉身體。每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的適量運(yùn)動(dòng),不僅有助于克服不良情緒,而且可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。這就是為何堅(jiān)持健身者中“腹脹”者的比例比同齡人要低得多的一大原因。
七、適度補(bǔ)充高纖維食物。高纖維食物并非只會(huì)導(dǎo)“腹脹”——有時(shí)恰恰相反,反而有減輕“腹脹”之效,特別是在攝入高脂食物后,這時(shí)因?yàn)椋咧澄镫y以被消化、吸收,因而在腸胃里逗留時(shí)間也往往較長(zhǎng),而一旦有纖維加入,受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。
老年人要注意飲食,只有飲食健康才能身體健康!
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