生活中有很多的老年人會出現便秘的現象，嚴重的影響到了身體健康，其實大家需要注意身體的鍛煉，并且要注意合理進行飲食，有效擺脫便秘，平時老年人可以爬爬山跳舞，有效進行活動，那么，老年人如何擺脫便秘的困擾。

老人如何擺脫便秘的困擾？

1.老人雖然閑置在家，但是也可以有自己的生活，平時可以找一些適齡的朋友一起跳跳舞，爬爬山，飯后一小時左右可以在家附近散散步，加速腸道蠕動，促進消化，緩解便秘。

2.老人應該養成按時排便的習慣，早晨起床是最佳的排便時間。不管有無排便的意念，早晨起床后首先是蹲廁所，形成條件反射，養成良好規律的排便習慣。

3.老人上了年紀，在飲食上更應該講究，不要常吃精細食物，平時可以跟精糧搭配食用。常見的粗糧有：小麥、燕麥、蕎麥、黑米、玉米等谷類，黃豆、綠豆、碗豆等豆類，芋頭、紅薯、馬鈴薯等。這些表糧不僅能有效緩解便秘，對慢性病也能起到一定的預防效果。

4.水能加快身體中的新陳代謝，人的一天至少要喝1800ml的水，這樣可以防止腸道過于干燥，不利于消化物的排泄。平時多喝水，可以加速毒素的排出，對老年人的皮膚保養也有很大的好處。

5.便秘是消化道的問題，而酸奶對腸道的生態環境有好處，有助于排便，也能加快食物的消化吸收。

6. 老人平時可以多看一些穴位的書，穴位按摩是很好的養生方法。對于便秘患者來說，可以在躺在床上，兩手掌相疊，在腹部圍繞肚臍做按摩，按摩時長為20分鐘左右，能加快腸道的蠕動，避免便秘。有些人吃晚餐過晚，吃完后自然睡不了，用這個方法可以快速讓食物消化，盡快進入夢鄉。

平時大家需要注意老年人擺脫疾病的方法，進行調理身體，同時，也要注意合理的進行保健，避免造成便秘，導致身心健康受到影響，同時需要注意護理，而且要注意多喝水，這樣有助于促進新陳代謝，避免造成腸道干燥，希望大家盡早了解。