老年人尿頻是一個很常見的問題，不少老人備受尿頻問題的困擾。的確，雖然老年人尿頻不是大問題，但也會影響老人的正常生活。那么，老年人尿頻應該如何緩解呢?專家認為大部分老年人尿頻情況不嚴重，可以通過自己調理來緩解。下文介紹了具體的緩解方法，一起來看看。

老年人尿頻

老年人尿頻的緩解方案

1.少喝咖啡和酒

專家表示，含咖啡因和酒精的飲料具有利尿作用，應該少喝。尿頻的人一天總飲水量限制在2公斤(8—10杯)之內。

2.做記錄

連著三天，每天記錄每次排尿及飲水情況。

3.定時排尿

記錄感覺舒適的兩次排尿間隔時間。然后，在清醒時，定好兩次排尿間隔時間，時間一到就去排空膀胱。另外，早上醒來一定要排尿。但在夜間，只有感覺尿急時再起床。

4.逐步延長排尿間隔時間

習慣了定時排尿，再將排尿間隔時間延長15分鐘。比如，從每1小時15分鐘排尿一次，延長至每1個半小時排尿一次。堅持1周，之后再將目標定為“1小時45分鐘排尿一次。”最終目標是每3小時左右排尿1次，但具體到個人則要視情況而定。

5.收縮訓練

專家表示，收縮生殖器周圍肌肉，可有效減輕尿頻癥狀。快速收縮肌肉10次，然后做10組收縮，每次保持5—10秒，每天訓練2—3次。

上文介紹的養生技巧，對緩解老年人尿頻都會有幫助，老人可以來試試。需要注意的是，如果老年人尿頻情況比較嚴重，自己調理沒效果的話，那就要及時去醫院檢查和治療了。總之，老年人尿頻不是簡單問題，它會損傷老人泌尿系統的健康，所以要及時治療。