老年人降低心率的方式是什么
生活中大家應該注意老年人的身體變化,生活中有很多的老年人會出現心臟病,嚴重的影響了患者的身體健康,大家應該注意這樣的情況,有很多的老年人會出現心率過速的現象,影響是很大的,大家應該注意一些降低的方法,那么,降低心率的方式是什么?
降低心率的方法:
間歇式有氧運動。耶魯大學心胸外科主任約翰?埃萊夫特里雅迪博士表示,鍛煉可提高心臟工作效率,減少獲得必要血液的心臟泵血次數。美國運動醫學會數據顯示,間歇式高強度鍛煉可使心臟泵血量增加10%,但慢跑沒有這種作用。專家建議,以最大心率90%的強度跑步4分鐘,之后以最大心率70%的速度慢跑3分鐘。間歇運動重復3次。這樣的運動每周進行3次。
經常按摩。經常按摩可減慢心跳。加州大學洛杉磯分校助理教授阿特曼?沙阿博士表示,按摩放松可減少體內腎上腺素、去甲腎上腺素和應激激素的分泌,進而降低心率。英國一項研究發現,接受1小時手或腳按摩治療之后,參試者心率平均降低了8次/分鐘。
睡眠備好耳塞眼罩。澳大利亞一項研究發現,在正常睡眠過程中,狗叫等噪音導致的每次驚醒可以使心率平均增加13次/分鐘。因此,為了防止噪音影響睡眠,最好準備好耳塞,因為耳塞可使噪音降低33分貝。另外,戴上眼罩防止燈光刺激,也有助于提高睡眠質量。
補充魚油。美國加州大學洛杉磯分校一項研究發現,每天補充1克魚油膠囊,堅持兩周后,靜息心率平均降低6次/分鐘。魚油有助于改善心臟對迷走神經的反應,進而降低靜息心率,改善心率反應,更好地保護心臟。
切勿憋尿。該小便時應及時排尿。因為膀胱受壓增大會導致交感神經活動增加,進而導致冠脈收縮,心跳加快,甚至會增加心臟病發作風險。臺灣一項以40名早期心臟病患者為對象的研究發現,憋尿會導致心率平均增加9次/分鐘。
溫馨提示:大家應該注意盡早了解一些降低心率的方式,避免出現心動過度,胸悶氣短的現象,而且也要注意自己的保健方式,要注意自己的睡眠質量提高防水紙,全面的進行調理,以免影響到自己的身體健康,生活中也要注意自己的保健要點。
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