人到了一定的年齡骨骼就會衰退，可以看到很多老人走路要用拐杖，有的腰都直不起來，看起來像駝背，特別是在農村地區的老人中很常見。是不是每個老人都有駝背的風險呢，有的人是因為生活習慣不健康，有的是因為飲食營養不良，可能造成身體素質不好，骨骼沒得到鍛煉而提前萎縮了。怎么讓人年老后不駝背呢，小編就來推薦幾個小方法。

第一、多食含鈣量高的菜肴，適當補充鈣質

如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏松(防止骨折、骨裂等)，對改善“駝背”也有幫助。

第二、多睡硬板床

我長年累月堅持睡硬板床。睡覺時的姿勢也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習慣容易引起“駝背”。

第三、昂頭挺胸邁大步

外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背后，俗稱反背手走路。這樣，頭會不知不覺地低下來，背會彎起來，養成習慣后，也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好，購物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止“駝背”。

第四、加強體育鍛煉

如拉拉吊環，拉拉單杠或雙杠，或有意識地把頭向背后彎一下然后立直，再彎再立直。每天分早晚兩次，每次8-10次，可量力而行。

兒女也要注意老人的身板有沒有彎曲的特質，要督促不愛動的老人出門運動，如果有了異常的疾病癥狀要及時醫治，以免損害健康。

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