很多老年人都喜歡運動，通過各種各樣的運動方式，進行鍛煉自己的體質，試圖讓自己的免疫力也能夠增強。那么老人在運動的過程當中，一定要結合自己的身體狀況，千萬不要逞強，去做不利于身體的運動。那么我們今天來說一說，老人健身要注意五大禁忌。

老人健身注意五禁忌

老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。老年運動專家建議，老年人在運動鍛煉中應重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來負面影響。

老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退，表現為反應緩慢、靈敏度低、協調性差。老年人參加健身活動要做到“五忌”。

一忌憋氣運動。老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目，老年人不宜參加。

二忌爭強好勝。老年人不論參加哪些項目，重在參與、健身，運動不能過于劇烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。

三忌急于求成。老年人對體力負荷的適應能力差，因而在運動時應有較長時間的適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達，反而會危害身體健康。

四忌晃擺旋轉。老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。

五忌過分激動。在體育運動中，尤其是參加體育運動會時，老年人要正確認識健身運動的目的和意義，正確對待勝負和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關系。不能因一時的勝負而過分激動，否則易引發高血壓、心臟病等的發作。

以上就是我們今天介紹的老人健身要注意五大禁忌，就為朋友們介紹到這里，希望老人在鍛煉的過程當中一定要結合自己的身體狀況進行運動，平時老人有肺氣腫的疾病時，老人不要做憋氣運動，這樣很容易發生危險。老人一定不要急于求成，鍛煉是慢慢開始的，人不可能一口氣吃成大胖子，所以，要保持良好的正確的心態來對待自己的運動。