我們大家都知道，老年人由于年齡的問題，肌肉的質量也會隨著減少，這個時候呢，就需要我們加強運動，來進行伸展和有氧的運動，就能夠增加我們肌肉的韌性，所以說我們要想延年益壽，就必須要堅持每天的運動，今天為大家講述的內容是：有哪些項目適合老年人選擇呢?我們一起來看一看下面的詳細介紹。

那么，有哪些項目適合老年人選擇呢?

適合老年人的運動可以分為以下三類:中度有氧運動、伸展運動和增強肌張力運動。主要有:步行、走跑交替、慢跑、太極拳(劍)、五禽戲、老年肚身操、氣功、具體運動時，應該根據(jù)自身情況，因時因地做調整。

適合老年人的運動一：步行

步行是老人鍛煉最簡便、安全的運動，如果鍛煉得法，效果可與慢跑相同。

生理醫(yī)學研究表明，步行可促進體內新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1.5—2小時，新陳代謝率可提高48%;步行還能調整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解血管痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放松，有益于防止和克制高血壓、動脈硬化、糖尿病等疾病的發(fā)生;步行可以增強下肢肌肉及韌帶的活動能力，保持關節(jié)靈活，促進四肢及內臟器官的循環(huán)，對于調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加強新陳代謝有良好作用;步行可以使呼吸加深，肺活量增大，提高呼吸系統(tǒng)功能，同時可以使消化液分泌增加，加強腸胃功能。

步行宜選擇空氣清新、道路平坦的地方，而不要在煙塵多、噪音大的地方。可以固定在一個地點，也可以選擇幾個地點，今天去鳥語花香的公園，明天到湖畔、江邊，意在使心境舒暢，讓四肢舒緩、協(xié)調地擺動，全身關節(jié)筋骨得到適度的活動。

有些老年人離退休后，容易產(chǎn)生孤獨、抑郁的精神變化。步行還可以促進大腦興奮和抑制的協(xié)調，平衡心理，消除孤獨和抑郁。

適合老年人的運動二：慢跑

慢跑是許多老年人喜愛的活動，因為這種鍛煉方法簡單易行，長期堅持，對增進健康，改善體質，確有效果。慢跑能加速全身血液循環(huán)，促進冠狀動脈的側支循環(huán)，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養(yǎng)，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據(jù)統(tǒng)計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

適度跑步的關鍵有兩個方面。其一，健身跑的技巧很重要，跑時上身正直稍前傾，身體不要左右搖晃，兩臂前后自然擺動，順著身體的慣性，自然地推動身體前進。其二，健身跑應是慢跑，慢速度放松跑。中老年人跑步最佳心率可在每分鐘80至100次，跑步的時間每次二三十分鐘為宜，每周跑步3至5次為適度，不要天天跑。

適合老年人的運動三：太極拳

太極拳：有“老人健身寶”之譽。是很適合老年人生理特點且安全而有效的鍛煉項目。尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進心肺健康、預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。同時還對老人骨關節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。生理醫(yī)學檢查表明，常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質疏松總發(fā)生率低。此外，大極拳還能調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增進全身健康。

現(xiàn)代醫(yī)學研究主張，適度參與打太極拳或類似于太極拳的活動，可增強老年人的腿力，從而減少摔倒。太極拳雖動作舒緩柔和，但實為靜中有動、柔中帶剛、遲緩中含著爆發(fā)、靈活中藏著力量，可大大強化老年人雙腿的平衡能力與自穩(wěn)力。打太極拳不僅可提醒老年人要加強行動上的自我保護，而且在強化了腿力之后，即使真摔倒了，也不致發(fā)生嚴重的傷害。

適合老年人的運動四：門球

門球是一項沒有身體接觸、對抗，注重個人競技發(fā)揮，融藝術、趣味、觀賞性為一體的休閑運動項目，它可以起到防病、保健、康復作用，頗受我國中老年人的喜愛

門球運動能使身體得到全面鍛煉。打門球的基本活動是瞄準、擊球、拾球和到位。在活動中伴隨著快步走或慢跑，可以使全身的運動器官，特別是手、臂、腰、腿、腳以及視力、聽力、內臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉。另外對體質強弱沒有要求，揮桿擊球強度小，節(jié)奏從容，不會過度疲勞，既安全又適度。

經(jīng)常打門球可以增強老年人的協(xié)作意識。而且門球屬于戶外運動項目，這對于老年人凈化血液毒素，增強心肌供氧能力，調節(jié)血液循環(huán)，改善心腦功能有著重要的幫助。

老年人在參加門球活動前，應把臂、腿、腰以及相應的關節(jié)充分活動開;最好穿防滑鞋，冬季冰雪天參加戶外門球活動更應小心;門球運動的體力消耗雖然不大，但容易興奮，此時應注意控制自己，不應超過自己適合的步伐或跨度活動的幅度，以免扭傷筋骨。

有哪些項目適合老年人選擇呢?這個問題今天就給大家介紹到這里，我們老年人在運動的時候，應該以強身健體為目的，盡量進行一些比較簡單易行，安全有效的項目來選擇，我們在運動的時候應該選根據(jù)自身的一個身體的情況，來進行鍛煉，但必須要記住，運動是為了慢性病的發(fā)生，由于我們的老年人的生理上的特殊性，所以選擇的項目應該是本人愛好的，而且容易堅持做到的。