初秋老人腸胃怕涼 飲食需要注意四大事項
秋季來了,早晚的溫差是很大的,一般這個季節是需要老年人好好的養生的,因為到了晚年之后老年人的腸胃功能逐漸減弱,在較涼的天氣里腸胃最容易受涼,老年人為了自己的身體健康,就必須注意腸胃保暖,在初秋的時候多吃寒涼食物。另外,初秋時節老人除了要注意腸胃保健外,還有其他四項注意事項。
1、腸胃怕涼
人到老年,脾胃功能日漸衰退,涼的東西更要少吃,如冰鎮西瓜及各種飲品。烹調方法以燉、煨為主,少涼拌,如果喜歡吃涼拌菜,可以加點姜末、蒜末或芥末,一則暖胃,二則可以起到殺菌效果。剩飯菜不要一直存在冰箱,門診有很多病例,都是吃剩飯菜而引發的腹瀉。
2、喝水怕少
天熱的時候老人不能等到口渴再喝水,要定時定量補充水分。有慢性病的老人,一旦缺水風險更大。此外,老人喝水一次不能喝太快太多,要少量多次。喝水太快,心臟不好的老人會出現胸悶、氣短等癥狀。可以準備一個小容量水杯,喝的時候小口咽,每次的量約為大半杯。
3、關節怕吹
老人用空調要格外注意。溫度過低,很容易使肌肉受涼,導致關節疼痛。尤其是頸椎、腰椎不好的老人,更要注意保暖。如果天氣悶熱家里需要開空調,溫度最好保持在26℃左右,可以多開除濕功能。公共場合氣溫低,老人要及時添個披肩。每天空閑時可以做一些簡單動作,譬如仰臥起坐、隔窗遠眺等,充分運動頸部、背部肌肉,保持頸腰部血液流通。
4、晨練怕早
很多老人為了避開烈日,喜歡一大早到公園晨練。其實,晨練過早,對健康無益。一是日出前地面空氣污染最重,易造成呼吸道感染,二是老人早晨的血液凝聚力高,血栓形成的危險性也相應增加,是心臟病發作的高峰期。如果要鍛煉,可以選擇下午5點鐘以后,人的敏感度、協調性、準確性,以及適應能力均處于最佳狀態,氣溫也逐漸降低,十分適合鍛煉。
天氣轉涼后,老年人更容易出現這樣或那樣的身體疾病,因此,從初秋開始就要做好秋季養生保健,其中需要特別關注的就是腸胃、關節的保健,注意避免腸胃和關節受涼。另外,初秋注意多喝水和選擇傍晚鍛煉。
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