糖尿病老人 越走越健康
糖尿病老人,越走越健康,老年人每天都應(yīng)該保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng),而慢走運(yùn)動(dòng)量較低,給老人帶來的不適感也會(huì)更小,是老年人最喜歡的鍛煉方式。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常散步還有分解糖分的作用呢!下面小編就介紹一下散步對(duì)糖尿病老人的益處!
快步走:保持每分鐘120以上,適合體力相對(duì)較好的老年人,快速的行走,大量消耗體內(nèi)的能量,能有效加快體內(nèi)糖分的分解。
慢步走:每分鐘行走50到80步左右,適合年老體弱者,可緩慢降低體內(nèi)的血糖水平。
擊掌走:一邊步行,一邊擊掌。在擊掌的適合上肢肌肉收縮與運(yùn)動(dòng),上下配合,有效增加體內(nèi)血糖的消耗。
其實(shí),步行運(yùn)動(dòng)沒有太多的約束,沒有太多的條條框框,你可以選擇一個(gè)適合的方式并堅(jiān)持下去,持之以恒,就會(huì)看到成效。
此外,建議高血糖患者以粗雜糧,如燕麥、麥片、玉米面等為主食,因?yàn)檫@些食物中含有較多的無機(jī)鹽、維生素和膳食纖維,膳食纖維具有減低血糖作用,有利于血糖的控制。補(bǔ)充蛋白質(zhì)以植物蛋白為主,如黃豆等。動(dòng)物的肉類和肝臟具有豐富的蛋白質(zhì),但是同時(shí)也有較高的膽固醇。同理食油也可以植物油為主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等,有助于血糖降低。
以上就是散步能降糖的原因,患有糖尿病的老人,在飲食上除了要少攝入糖分以外,同樣要少吃一些肥肉、白面等食物,可適量食用一點(diǎn)水果、蔬菜!
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