相聲大師馬季和著名小品演員高秀敏都是因冠心病突發死亡，時間都是在凌晨，這是巧合嗎?



　　睡眠醫學臨床已證實，睡眠與心率失常、病態竇房結綜合征、心絞痛發作、心力衰竭、心源性哮喘的發作有非常密切的關系。凌晨4：00~7：00時，通常稱為危險“凌晨4時”。這一時段機體處于有夢睡眠和“睡醒周期”生理節律，交感神經興奮性升高，心血管活動不穩定，易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死。



　　那么，冠心病患者夜間如何科學睡眠，才能有效預防心絞痛、心肌梗死的發生?



　　1　注意睡前保健：①晚餐應清淡，量宜適中不宜多，吃易消化的食物，并配些湯類，避免因過飽而加重心臟負擔。睡前飲水量適中，可稀釋黏稠的血液。②睡前放松精神和大腦，避免引起興奮的因素，如飲茶、酒、咖啡、吸煙 以及看刺激性的電視和書等。③避免緊張、多思、憂慮等，減少夜間做夢。睡眠時最好能避免身體受涼熱刺激、手置胸部、被外界強光和聲音驚醒等。④按時就寢，養成上床前用溫水燙腳的習慣，促進血液循環，有利于夜間睡得香。



　　2　注意睡眠臥姿：冠心病患者宜采用頭高腳低右側臥位。睡眠時頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負荷，有利于心臟“休息”。冠心病患者若病情嚴重，已出現心衰，則宜采用半臥位，以減輕呼吸困難，避免左側臥或俯臥。采用右側臥位睡眠時，心臟不受壓迫，呼吸通暢，有利于循環功能的調節，減少心絞痛的發生。



　　3　注意晨醒時刻：凌晨醒時特別要注意以下幾個方面：①睡醒時先在床上躺30秒。②在床上坐30秒。③將雙腿放床下30秒，然后穿拖鞋行走。目的是調節睡醒周期的心血管功能和血壓，避免一醒就下地行走而心臟病猝發。④避免屏氣用力大便，這也是老年冠心病患者誘發心梗的常見原因。⑤起床后及時喝一杯開水，以稀釋因睡眠失水而變稠的血液，加速血液循環。



　　4　注意午睡保健：睡眠醫學專家通過臨床研究 發現：①每天午睡30分鐘可使冠心病患者的心絞痛發病率減少30%，可減少心肌梗死發生的危險性。②對300例高血壓、腦溢血的發病時間研究發現，中午12：00至下午15：00這段時間發病率較其他時間明顯降低，認為這可能與人們午睡有關。所以冠心病患者必須午睡，最佳臥姿是右側臥位。午睡最佳時間，根據休息生理學的觀點，認為人類腦活動能力最低落的時間是下午13：00左右，所以在這個時間午睡最為恰當。午餐后20分鐘左右再行午睡。午睡醒后最好悠悠醒轉，然后給自己幾分鐘清醒時間，這樣午睡的人，醒后睡意會蕩然無存，感覺良好，使腦很快處于最佳工作狀態。