在我們的身邊有很多的老年人都是因?yàn)楹鲆暳?a href='http://www.wwwby29.com/laoren/xz/' target='_blank'>冠心病的危害而導(dǎo)致最后失去了自己的生命，老年人患有冠心病，就要時(shí)刻的有危機(jī)感，不能認(rèn)為這是一個(gè)不嚴(yán)重的疾病，不會(huì)危及生命安全，老年人的身體素質(zhì)不高，情緒波動(dòng)太大的話會(huì)影響到冠心病的發(fā)作的。

冠心病現(xiàn)稱為冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病,亦稱缺血性心臟病,系指冠狀動(dòng)脈器質(zhì)性或功能性損害造成狹窄導(dǎo)致心肌供血不足而引起一系列癥狀的心臟病。冠心病給人們帶來的危害非常大，那么，冠心病應(yīng)該如何預(yù)防呢?

運(yùn)動(dòng)鍛煉預(yù)防冠心病

1.步行及慢跑：步行簡(jiǎn)便易行，宜在優(yōu)美環(huán)境中進(jìn)行。對(duì)改善心肺功能，提高攝氧效果最好。一般慢步為1-2km/h，散步為3km/h，慢步為5km/h，疾步為6km/h，慢跑為8km/h。每分鐘步行100步以上者可使心率達(dá)100-110次/min。一般在清晨或傍晚進(jìn)行，每次15-30min，中間休息1-2次，每次3-5min，以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時(shí)間，直至3-5km/h，步行30min休息5min，每日2次，持之以恒。步行時(shí)應(yīng)選擇平坦路，步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)定，呼吸自然，防止跌跤。也可用下面方法步行：①步行400-800m路，3-4min走200m，休息3min;②步行兩段1000m平路,用18min走1000m，休息3-5min，再走1000m;③2000m平路，其中有5-10度坡度的路100m，再用25min走1000m，休息8-10min，再走1000m。

運(yùn)動(dòng)鍛煉預(yù)防冠心病

慢跑雖然容易取得鍛煉效果，也有一些步行、跑步交叉進(jìn)行的康復(fù)程度問世。但因其外傷較多，也曾有猝死的報(bào)道。因此，對(duì)老年人、心功能有明顯損害、體質(zhì)較差者，不易貿(mào)然從事。

3.游泳：體力較好，原來會(huì)游泳，具有條件，能長(zhǎng)期堅(jiān)持者，可以從事游泳鍛煉。據(jù)報(bào)道，游泳可使攝氧量增高。游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免時(shí)間過久，引起肌肉痙攣和心絞痛發(fā)作。

4.體操：應(yīng)用體操進(jìn)行康復(fù)由來已久。目前已創(chuàng)造數(shù)種有我國(guó)民族特色的冠心病醫(yī)療體操。廣播操亦可推廣應(yīng)用，第三套廣播體操可使心率達(dá)100-110次/min，運(yùn)動(dòng)量3-4METS。

5.太極拳：太極拳動(dòng)作舒松自然，動(dòng)中有靜，對(duì)合并高血壓冠心病者更為合適，簡(jiǎn)化太極拳運(yùn)動(dòng)量較小，心率只能達(dá)到90-105次/min。

6.氣功：運(yùn)動(dòng)量太小，適于病情較輕或配合其它體育活動(dòng)應(yīng)用。

2.騎自行車：在我國(guó)幾乎家家有車，人人會(huì)騎，并可結(jié)合上下班進(jìn)行鍛煉。應(yīng)將車座高度和車把彎度調(diào)好，行車中保持身體稍前傾，避免用力握把。但一般騎車速度，攝氧率很低，如8km/h相當(dāng)于2-3METS,10km/h只相當(dāng)于3-4METS，功量偏小。騎車因交通擁擠，精神容易緊張。因此，可在晨間或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行。使用功率自行車可在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，優(yōu)點(diǎn)是負(fù)荷量容易調(diào)整，運(yùn)動(dòng)量容易計(jì)算。