很多老年人得了關節疼痛的問題，就不怎么愛運動了，他們認為這樣是對自己關節的保護，其實不是這樣的，得了關節疼痛的老人，更加需要運動，只是在運動的時候需要注意一下。

散步對中老年人來說，是一項隨時隨地都可進行的活動。每天走路約1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗為宜。

目前，不少中老年人被骨關節炎引發的疼痛所困擾，長期疼痛、行走困難給他們的生活、工作留下了陰影。有的老人，因為嚴重的慢性疼痛，只能無奈地選擇“宅”在家里，導致健康狀況進入惡性循環

骨關節炎引發疼痛的頑疾

骨關節炎是困擾老年人特別是“新老”一族的新癥候。據統計，我國40歲以上人群原發性骨關節炎患病率近50%，隨著人年齡的增大，骨關節炎的發病率越高;在60歲以上的人群中患有此病的比例高達75%。

面對關節痛，很多人認為“人老關節老”很正常，忍忍就過去了，而不采取積極治療，結果導致病情愈加嚴重。千萬不要輕視骨關節炎引發的慢性疼痛，因為慢性疼痛本身就是一種疾病。患有骨關節炎的中老年人，由于關節軟骨磨損，導致關節疼痛、腫脹、僵硬，關節活動受限，一旦形成關節破壞，則不可逆轉。因此，骨關節炎引發的慢性疼痛是一種頑疾。

止痛除抗炎還需適度運動

“骨關節炎常常給患者帶來難忍的疼痛和諸多不便，但如果能早期發現并確診，盡早采用適當的藥物治療和積極的自我防護，就可以緩解疼痛、延緩病情的發展，提高患者的生活質量。”

治療骨關節炎引發的疼痛，中老年人應根據疼痛發展的三個階段選擇正確治療方式：一，在骨關節炎初期，可通過適當減少運動來緩解骨關節炎帶來的不適感;二，如骨關節炎已引發疼痛，應首選具有抗炎功能的外用止痛藥，如含有雙氯芬酸抗炎成分的外用抗炎藥，及時抗炎鎮痛，并具有快速消腫、抗風濕功能;三，如果病情程度加劇，中老年人可選擇含有抗炎外用藥和口服止痛藥聯合使用，治療重度疼痛。

患有骨關節炎的人群不僅需要選擇合適的治療方式，更需要做好護理，養成良好的生活習慣，“適度”的運動可以幫助中老年人遠離疼痛。骨關節炎患者的最佳運動是散步、慢跑、游泳以及輕松的舞蹈運動。這些運動可以強化膝關節周圍肌肉力量，避免關節攣縮、僵硬，不過患者做運動時一定要循序漸進，避免運動傷害。如散步對中老年人來說，是一項隨時隨地都可進行的活動。最好選擇空氣清新、林木幽靜的環境，以每分鐘90步的中速、每天走路約1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗為宜。同時配合飲食控制可促使體重減輕，對預防骨關節炎的發生和復發有重要意義。

得了關節疼痛的老人如果越不運動，病情可能會越來越嚴重。