大家生活中周圍是不是很多老人都有輕微的心臟病？很多老人不知道如何才能更好地保護(hù)自己，其實(shí)想要緩解也是很簡(jiǎn)單的，只要在生活中有著十幾條的好習(xí)慣就行，例如：笑口常開(kāi)、多運(yùn)動(dòng)啦、開(kāi)開(kāi)心心啦。較低的卡路里不僅會(huì)讓人身材苗條，還能讓心臟工作得更賣力。

1.身心放松，排除雜念

瑜伽、冥想和太極等運(yùn)動(dòng)可以減少壓力荷爾蒙，提高身體免疫力。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做瑜伽會(huì)減輕身體某些部位的炎癥。而炎癥和其它慢性癥狀一樣都是心臟病的主要誘因。因此，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間讓自己的身心放松，排除雜念，對(duì)心臟健康會(huì)很有好處。

2.和朋友保持聯(lián)系

長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處對(duì)人的身心健康都不利，這與是否患心臟病無(wú)關(guān)。研究顯示，處于心臟病發(fā)作恢復(fù)期的人群，尤其是女性，如果不與人來(lái)往，很容易發(fā)生心絞痛和其它一些問(wèn)題。因此，走出去和朋友放松一下吧，當(dāng)然前提必須是真正的朋友。

3.拋棄完美主義

眾所周知，追求完美的A型血人群是心臟病的高發(fā)人群。內(nèi)心充滿敵意和憤怒是A型血人格的一個(gè)常見(jiàn)特征，有研究顯示，敵意和高血壓、超重等現(xiàn)象一樣可以作為判斷有無(wú)心臟病的標(biāo)尺。因此，對(duì)于未來(lái)，還是多往好處想想。保持樂(lè)觀才能保護(hù)自己的心臟。

4.　不要懷恨在心

憤恨比寬恕更容易使人產(chǎn)生焦慮，并帶來(lái)較高的心率。因此，學(xué)會(huì)原諒不僅有助于改善人際關(guān)系，還有益心臟。

5.開(kāi)懷大笑

研究顯示，大笑比苦臉能讓人多燃燒20%的卡路里。較低的卡路里不僅會(huì)讓人身材苗條，還能讓心臟工作得更賣力。同時(shí)，歡笑也能改善血管功能。因此，多笑一笑吧。

6.不要飲酒過(guò)量

過(guò)量飲酒會(huì)使甘油三酯增高，還會(huì)引起高血壓甚至心臟衰竭。但是，適量飲酒，女性每天不超過(guò)1杯，男性不超過(guò)2杯，對(duì)心臟是有好處的。

7.　控制攝入咖啡因

咖啡因會(huì)提高交感神經(jīng)的興奮度和壓力荷爾蒙水平。壓力荷爾蒙則會(huì)引發(fā)怒氣。因此，日常應(yīng)該控制一下咖啡、茶和減肥汽水的飲用量。

8.避免不必要的感情投入

不是指人，而是指不要在無(wú)關(guān)緊要的事情上大動(dòng)干戈。研究發(fā)現(xiàn)，足球比賽輸?shù)舻囊环叫呐K病發(fā)作的幾率較高。曾有數(shù)據(jù)顯示，在1980年美式橄欖球“超級(jí)碗冠軍賽”中， “匹茲堡鋼人隊(duì)”以31：19送走了“洛杉磯公羊隊(duì)”之后，美國(guó)洛杉磯縣的心臟病死亡率和整體死亡率(尤其是老年人)急劇上升。而在1984年，“洛杉磯公羊隊(duì)”以38：9大勝“華盛頓紅膚”之后，該縣的死亡率竟然下降了。

9.平衡飲食

少吃紅肉和加工食品，多吃水果蔬菜、家禽肉、魚(yú)肉和全麥?zhǔn)澄铮�這樣不僅有助于控制體重，還有益于心臟健康。包括復(fù)合碳水化合物在內(nèi)的平衡飲食能穩(wěn)定血糖，還能穩(wěn)定情緒。

10.抑郁癥要及時(shí)治療

身患抑郁癥會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)減少壽命。因此一定要及時(shí)就醫(yī)。冥想、心理治療和認(rèn)知行為治療都會(huì)有一定療效。

11.保持充足睡眠

每天應(yīng)保持6-8小時(shí)睡眠，睡眠質(zhì)量也很關(guān)鍵。例如，睡眠呼吸暫停癥會(huì)成為心血管疾病的元兇。睡眠呼吸暫停癥患者會(huì)在夜間醒來(lái)，無(wú)法完成正常的睡眠周期。而只有實(shí)現(xiàn)一個(gè)正常的睡眠周期才能自然降低荷爾蒙水平和血壓，否則就會(huì)造成高血壓和心臟病。

12.多運(yùn)動(dòng)

跑步、步行、游泳、甚至舞蹈等有氧健身運(yùn)動(dòng)可以降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，強(qiáng)壯心臟，還能治療抑郁癥。它們可以促進(jìn)心臟跳動(dòng)以及全身的血液流通。專家建議最好每天或每周多次進(jìn)行有氧健身運(yùn)動(dòng)。

從上文中我們可以看出來(lái)，生活中的很多細(xì)節(jié)都和心臟的健康有關(guān)系，只要我們能堅(jiān)持上面的這些好習(xí)慣和好方法，心臟的健康一定會(huì)得到保障。