有很多研究發現，老年男性跟老年女性相比，心臟會更容易出現衰老，所以，老年男性更需要注意養護心臟，防止心臟衰老。那么，如何做才能防止心臟衰老呢?專家認為老年男性可以從日常生活細節入手，注意心臟的日常保養。下面，專家總結了一些保護心臟的方法，老年男性可以來試試。

心臟衰老

如何防止心臟衰老

男人心臟老得快，主要與三個因素有關：1.男性比女性少一道雌激素防線。研究發現，女性體內高水平的雌激素可以改善血管彈性、降低血壓和膽固醇水平，從而對心臟具有保護作用;2.男性攝入高脂肪食物更多，具有抽煙、喝酒等不良嗜好及熬夜等不良生活習慣的比例更大，會對心臟產生負面影響;3.男性作為家庭的頂梁柱，往往承受著比女性更多的壓力，長期精神緊張會影響中樞神經的調節，增大心臟負荷、加速衰老。臨床上，中青年心腦血管病患者中，男性要明顯多于女性。

延緩心臟衰老，男性應當從以下幾方面入手：首先，要注意運動。男性心臟從40歲以后開始加速衰老，運動的意愿隨之降低，尤其是到45歲以后更不愿意運動。此時要注意適度鍛煉，但不建議進行籃球、羽毛球等劇烈運動，推薦快走、慢跑等相對舒緩的有氧運動。以慢跑為例，可選擇在跑步機上進行，若之前運動較少則要注意循序漸進，開始每次可以只跑1~2公里，1周2~3次，隨后每2~4周逐漸增大運動量。每次跑步不要超過10公里，并留意跑步機上顯示的心率變化，若出現心率過快，則要逐漸減慢速度并適當休息。

其次，要定期體檢。如果出現血脂過高等問題，可在醫師指導下進行調節，遵醫囑服用他汀類藥物。平時多留意自己的身體狀態，若出現胸悶、憋氣等癥狀，要及時就醫。

再次，還要保持良好的飲食和生活習慣，適當多吃菠菜、西紅柿等蔬菜，多喝牛奶，少吃油炸食品。

最后，要注意心理上的調節。30~40歲的男性家庭和社會壓力較大。有調查表明，職位、學歷越高的男性，心臟相對更容易出問題。如果出現失眠、易怒、溝通耐心減少等，就要開始注意自我調節。要拿出50%的精力回歸家庭，多和家人、朋友交流，制訂積極的生活計劃，如每幾個月去看場電影、出去旅游等。

上文就是防止心臟衰老的好辦法了。小編提示老年男性遇到的生活壓力、工作壓力、社會壓力可能會更大，所以，老年男性會更容易出現心臟方面的疾病，心臟也會更容易衰老。所以，對老年男性來說，一定要注意心臟保護，防止心臟衰老。保護心臟的方法有很多，老年男性可以都來試試。