對于老年人群來說，有很多的疾病都需要去預防，在最常見的一些疾病中，心臟健康問題是普遍存在的。在我們想方設法保護心臟健康的時候，大家也需要重視在生活中一些會傷害心臟健康的行為。

最傷心臟的5個生活小細節

憤怒時暴飲暴食

易怒對心臟健康的威脅很大。人在憤怒時，身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發高膽固醇血癥和高血糖。美國心臟學會的一項研究也指出，在過度進食一小時內，心臟發病的可能性會增大10倍。對于已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，更加危險。

霧天長時間在戶外晨練

霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到體內，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好將鍛煉改在室內或挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，但也不要在濃霧中停留太長時間。

運動后洗冷水澡

鍛煉到大汗淋漓后，淋上一個冷水澡，會覺得身體特別舒坦。但此時，也是心臟最脆弱的時候。鍛煉后，體表毛細血管處于擴張的狀態，如果突然遇到冷水的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身就不是很好的人很容易誘發心臟病。所以，在運動出汗后不要馬上洗冷水澡，特別是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。

蹲便后猛起身

研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。余振球表示，老年人血管調節反應差，如果蹲廁時間過久，排便結束后快速站起，容易誘發由于改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外，所以此時站起來應該緩慢。

堵車時開車窗

堵車時開窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表明，人們陷于交通堵塞后一小時，心臟病發作的風險會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗戶，臟空氣就會攜帶著大量污染物迎面撲來。不僅傷害心臟，也會殃及到肺。所以一旦遇上交通擁堵，最好也不要開窗透氣，使用車輛內循環系統為宜。

保護的心臟的食物

1、鮭魚，又叫大麻哈魚

n-3脂肪酸。

用腌泡汁烤鮭魚，留出一大塊，再把通心粉或，面條或沙拉放上留出的大塊烤鮭魚上。

2、亞麻仁(亞麻籽)

n-3脂肪酸，纖維，植物雌激素。

很多事物都含有亞麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麥片類，自制松餅，或餅干。

3、麥片

n-3脂肪酸，鎂，鉀，葉酸，尼亞新，鈣，可溶纖維。

含新鮮漿果的熱麥片和含葡萄干的麥片都是很好的食物。

4、黑大豆(豆豉)或蕓豆(四季豆)

復合維生素B，尼亞新，葉酸，鎂，n-3脂肪酸，鈣，可溶纖維。

在湯水或沙拉里加上些豆，會更加營養的。

5、杏仁

植物n-3脂肪酸，維他命E，鎂，纖維， 有益心臟的單或多未飽和脂肪，植物甾醇類。

在低脂肪酸奶酪，什錦雜果，水果沙拉中加入少許杏仁。

每種疾病我們都可以找到相應的預防措施，但同時，我們對于會引發疾病或者加重疾病的行為和細節也不容忽視，上文的內容老年朋友們一定要好好看一看。