血脂高動脈硬化如何保健?血脂高動脈硬化是會帶來嚴重傷害的，所以大家一定要盡早的關(guān)注，并且積極的治療，這樣才能夠規(guī)避疾病危害的發(fā)是，那么血脂高動脈硬化如何保健呢?下面幾方面就是專家給出的具體分析和建議。

血脂高動脈硬化如何保健：

一、控血脂食譜

膽固醇高的食物要少吃，蛋黃每天早上只吃半個，雞皮、鴨皮、動物內(nèi)臟、魷魚等高膽固醇食物，一個月不宜超過一次。研究證實，葡萄皮和籽中含有比較特殊的陳分，這些成分能夠提高好的膽固醇，因此一定要多吃一些葡萄，并且要把皮和籽一起吃下去。平時還要經(jīng)常吃一些生蔥生蒜，這些都具有降血脂的功效。此外，要盡量不要喝糖分高的飲料，最好是自己在家里面做檸檬水和橙汁來喝。絕經(jīng)前，女性有雌激素的保護，血脂調(diào)節(jié)能力更強。而絕經(jīng)后，這層“保護衣”沒有了，血脂代謝就容易發(fā)生紊亂。

這個經(jīng)歷促使張維君進行了一項1000人參與的研究，調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女性絕經(jīng)后，60%都有血脂異常，絕經(jīng)早的比絕經(jīng)晚的人膽固醇更容易高。女性在絕經(jīng)后應更加注意飲食、運動。需要提醒的是，這個時期的血脂異常，單純靠控制飲食是不行的，要在醫(yī)生指導下服藥，避免或延緩動脈硬化。處于更年期的女性，血脂、血壓、血糖都容易波動，要學會自我情緒疏導，常做運動，常曬太陽，規(guī)律飲食，睡前泡腳，平安度過這個階段。

二、每天飯后走一走

飯后百步走，能活九十九。晚飯后出去走走，對控制血脂很有幫助。平時工作十分繁忙，用飯后快走的方式鍛煉身體，控制血脂。很多人以“沒時間”為由不去鍛煉，還有人一周一次集中鍛煉，都是不正確的做法。

中國人的飲食習慣一般是早飯湊合、中飯將就、晚餐豐盛。而美味的晚餐背后，往往存在熱量過剩的健康隱患，再加上大多數(shù)人吃完晚餐后，只是坐在沙發(fā)上看電視，為血脂增高、脂肪堆積提供了方便，讓肥胖、脂肪肝、動脈粥樣硬化悄然而至。因此，晚飯后運動，將多余的熱量消耗掉，對控制血脂尤為重要。

晚飯后運動有益健康，但也要講究時間。餐后半小時，血液集中流向胃部，從而造成其他器官的相對缺血，大腦相對缺血就容易缺氧、犯困，因此不宜鍛煉。劉紅旭建議，晚餐后的運動最好安排在餐后40分鐘后進行。為了達到控制血脂的效果，餐后需保證運動量，才能將多余熱量消耗掉，但也不能太激烈，否則可能誘發(fā)闌尾炎等胃腸道疾病。

血脂高動脈硬化如何保健?上述幾點是專家給出的分析和介紹，希望得到大家的重視和關(guān)注，當然血脂高動脈硬化危害及其嚴重，為了最大限度的規(guī)避疾病危害發(fā)生，大家在把握了血脂高動脈硬化如何保健之后，還應該積極咨詢相關(guān)專家的建議。