腎虛是男性常見的中老年男性健康問題之一，已婚男性由于工作和家庭的壓力增大，加上生活不規(guī)律，飲食不健康等因素，容易導(dǎo)致腎虛的發(fā)生。腎虛的癥狀和表現(xiàn)有很多，如性功能下降、頭發(fā)白發(fā)增多、精神疲勞、不耐勞累、背痛等。那么，已婚男性腎虛吃什么補(bǔ)腎呢？下面給大家介紹幾種中藥和食物。

　　一、枸杞子：枸杞子是中醫(yī)藥中常用來補(bǔ)腎的食品。枸杞子可以補(bǔ)腎益精，潤(rùn)肺益氣，有一定的延緩衰老作用。現(xiàn)代研究證明，枸杞子具有提高機(jī)體免疫力、改善睡眠質(zhì)量、維護(hù)視力等作用。已婚男性可以用水泡枸杞子喝或者直接當(dāng)做零食食用。

　　二、淮山：淮山是一種常見的中藥材，具有補(bǔ)腎益氣、潤(rùn)肺止咳等功效�；瓷竭�含有較多粘液質(zhì)等成分，具有保護(hù)胃粘膜、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)等作用�？梢詫⒒瓷郊尤氲綔�中，或者燉肉時(shí)加入。燉制淮山和瘦肉一起食用，有很好的滋補(bǔ)作用。

　　三、黑豆：黑豆是常見的保腎食品，黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和類黃酮物質(zhì)。黑豆還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高抗疲勞能力，對(duì)于腎虛癥狀有很好的緩解作用。可以將黑豆泡水，或者煮湯、做豆腐等。

　　四、當(dāng)歸：當(dāng)歸是一種非常好的中藥材，具有溫補(bǔ)血、調(diào)經(jīng)止痛等功效。對(duì)于男性腎虛有很好的保健作用。當(dāng)歸可以煮當(dāng)歸雞湯喝，或者和其他中藥材一起煮。

　　除了以上介紹的食物和中藥，腎虛的男性還應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，避免過度疲勞和性生活過度。男性腎虛還可以考慮服用中藥或者西藥進(jìn)行治療，但是在用藥過程中應(yīng)該注意藥物副作用和藥物相互作用等問題。另外，建議腎虛男性保持心情愉悅，不要過度焦慮和擔(dān)心，合理安排工作和生活，這樣才能保持健康的身體和愉悅的心情。