老人在飯后一小時再進行運動

每天飯后做做運動，參加社區活動，是很多老人的一大樂事。但是，一些老人吃完晚飯就出門鍛煉，不但運動量過大，還經常累得汗流浹背。這樣超高強度的鍛煉不但達不到健身的目的，還可能危害老人的健康。

有關專家說，老人晚飯后鍛煉，一定要注意運動量和強度，切不可過量，否則不僅會影響消化吸收，還會使神經系統過度興奮，打亂正常的作息習慣，降低身體的抵抗力，以致損害身體健康。

專家說，老人晚飯后鍛煉從運動健康和運動合理性來講都有問題。前者是指晚上鍛煉會影響營養物質的吸收，打亂正常的作息，后者是指運動量或強度不合理會損傷身體健康。而晚飯后并非最佳的鍛煉時間，老人耐受力較差，晚上更不可過量運動。一般來講，下午四五點鐘，空氣污染較小，最適合進行運動健身，此時還有陽光照射，可促進鈣質的吸收。此外，老人的鍛煉場所很多位于交通擁擠的地方，空氣污染比較嚴重，鍛煉時會吸入很多有害物質，這也不利于老人的身體健康。

專家提醒，如果老人習慣晚飯后鍛煉，最好在半小時至1小時之后再進行，否則可能會減少胃部的血液供應量，進而影響消化系統的正常運轉，損害消化功能，不利于營養成分的吸收。

鍛煉時應該選擇運動量較小的項目，如散步、做簡單的伸展運動等，并且要控制鍛煉的時間，養成經常鍛煉的習慣，每周三四次，每次半個小時左右，不要心血來潮盲目加大運動量。每次鍛煉結束后，要回家休息一會兒，喝杯白開水，之后再洗澡或者泡腳，這樣可以減輕運動帶來的困乏，也有助于安眠。