人老了，年紀(jì)越大越想要健康，其實(shí)健康并沒(méi)有想象中的那樣困難，老年朋友們只要在日常生活中多花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)做以下這些運(yùn)動(dòng)，并持之以恒就可以取得健康保健的功效哦，不信嗎?那就來(lái)一起試一試吧。

1.早上醒來(lái)做做伸展運(yùn)動(dòng)把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。做伸懶腰等伸展運(yùn)動(dòng)可牽動(dòng)全身，達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

2.穿衣時(shí)做做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動(dòng)雙手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸，對(duì)防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，這一招能幫您隨時(shí)護(hù)理胸部，任何年紀(jì)都不會(huì)太遲。

3.如廁時(shí)做做叩齒運(yùn)動(dòng)叩齒運(yùn)動(dòng)能刺激牙周膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機(jī)會(huì)。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

4.早晚刷牙時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)具體做法是：吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺(jué)，呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，連做20-30次。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)猓瑢?duì)內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

5.穿鞋時(shí)做屈膝運(yùn)動(dòng)不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動(dòng)作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。

6.久坐后起身拍打身體久坐可以考慮原地甩手并拍打身體的各個(gè)部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免頸椎和腰椎病。

7.電視劇播廣告時(shí)做做轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動(dòng)為了避免眼睛過(guò)于疲勞，給眼睛10分鐘的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)吧。在電視劇播廣告時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球，以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。

經(jīng)過(guò)以上的介紹，您是不是覺(jué)得這些動(dòng)作其實(shí)也很簡(jiǎn)單呢，您可以根據(jù)自身的身體狀況，選擇一兩種適合自己的鍛煉方法，然后堅(jiān)持下去，相信不久您就會(huì)收到保健的功效了。