隨著人們生活節奏的加快，人們心理壓力特不斷的增加，尤其是中年男性，面臨著上游老下有小的困境，導致很多疾病的出現，包括性功能的減退，使男性感覺非常痛苦，我們可以通過一些鍛煉提高性功能，怎樣鍛煉提高性功能呢?

胸部訓練計劃，寬厚胸膛贊美男性身材慣用語健美男性胸部應寬厚結實肥胖、胸肌松弛都影響胸部健美同肥胖增加疾病機建議經采用體育鍛煉式改善胸部形態初練者重點掌握技術規范作鍛煉做準備。

臀腿部訓練計劃 臀、腿部比較難訓練部位聯系采負重式提高肌肉瞬間爆發力完善部位練習塑造完美肢曲線提高耐力與柔韌性緩解疲勞提高工作效率。

背部訓練計劃 完美背部應部肌肉部肌肉同發達否則背部勻稱勻稱背部寬度厚度應該平衡背部曲線非重要 肩部訓練計劃 影響肩部肌肉三角肌、斜肌三角肌由前束、束束三部組前束較薄弱改善肩部形象既要做薄弱部位限要保證全面發展形體發展要勻稱、協調整體致，手臂訓練計劃。

手臂使用部位男性運定要保持腰、背、胳膊手臂些部位運機能做針性練習助于強健手臂肌肉 腰腹部訓練 腰腹部肌肉平運較少注意鍛煉腹部贅肉容易逐漸增肌肉變松弛經坐姿工作群更突余脂肪沉積腰腹部難看且容易患各種疾病所要加強運加速腰間血液循環適運能促進與形體關各種腺體泌加速使腰部體質更柔軟靈性與柔韌性增加。

經常鍛煉參與性交的肌肉：男性性交時起主要作用的肌肉是陰莖根部的骨盆肌、恥骨肌和尾骨肌等3組肌肉。因此，男性加強對這些肌肉的鍛煉，可以增加陰莖的供血量，起到促進陰莖勃起、增加性高潮時的快感、延長射精時間和增加射精強度的作用。中年男性可以通過中斷排尿的方法來鍛煉這些肌肉。

以上文章為大家介紹了怎樣鍛煉提高性功能，希望對大家有所幫助，性功能是夫妻之間的調和劑，當性功能出現問題會直接影響夫妻之間的感情，所以我們一定要注意性功能的鍛煉，以上方法不錯大家可以試試。