青菜、果蔬類食品其纖維含量比較高，長期攝入會抑制乳腺癌早期潮熱現象的發生，達到有效預防乳腺癌的作用。

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常吃青菜可以預防乳腺疾病

多吃果蔬、纖維類健康飲食有助于降低乳腺癌復發幾率。美國研究人員對乳腺癌與飲食的關系進行長期研究指出，多吃蔬菜、水果和纖維類食品，減少脂肪攝入量，尤其有助于降低沒有潮熱現象的患者乳腺癌復發風險。

主持研究的加州大學公共健康學教授埃倫·戈爾德指出：“處于乳腺癌早期并有潮熱現象的女性存活幾率更高，癌癥復發的風險比那些沒有潮熱的患者更低。”如患者血液中雌激素含量較高，出現潮熱的可能性就低，而雌激素含量下降，尤其是絕經期婦女，潮熱現象就會出現。戈爾德指出，對這兩種情況的乳腺癌患者診斷時要區別對待。

研究人員將3000名乳腺癌患者分成兩組，一半人每天食用10份果蔬，攝入更多纖維、更少脂肪，另一半人每天食用5份果蔬。研究人員對兩組情況進行比較，結果發現，在吃10份果蔬的人中，僅16%的人7年后會出現復發，而食用5份果蔬的人復發率為23%。

研究表明，乳腺癌幸存者食用大量果蔬后，能將復發風險降低31%，而已過絕經期的婦女如以果蔬為主，其復發風險更會降低47%。

乳腺癌早期都有什么表現癥狀，其癥狀主要是乳房內腫、乳頭溢液、乳腺增生、乳頭脫屑等。

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乳腺癌早期都有什么表現

隨著人們生活節奏的加快及存在各種不良的生活習慣，致使如今乳腺癌的發病率逐漸提高。

下面僅介紹一下其早期征象。

1、乳房內腫塊質地較硬，邊界不清，不容易推動。

2、乳頭溢液可為紅色血性、淡黃色或無色，但乳房內常摸不到腫塊，其中約有15%是惡性。

3、由于乳腺癌病人常伴有乳腺增生，因此少數病人會有不同程度的乳房隱痛或刺痛，不要誤認為“癌者不痛，痛者非癌”。

4、其他變化，如乳頭脫屑、糜爛、回縮，兩側乳房不對稱，以及局部皮膚輕度凹陷---即所謂的“酒窩癥”等。

以上即為其早期征象，以便早期發現，早期治療。

99健康網健康訊：教你七種有效預防女性乳腺增生的方法，讓你擺脫乳腺增生的煩惱。

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七種預防乳腺增生的方法

好心情

沒錯，乳腺增生最怕的就是你心情好！因為心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復原。

睡覺規律

規律睡眠不僅有利于平衡內分泌，更給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境。團結的力量大，各種激素協同合作自然能打敗乳腺增生。

和諧性生活

和諧的性生活首先能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。當然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。

妊娠、哺乳

妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺;而哺乳能使乳腺充分發育，并在斷奶后良好退化，不易出現增生。

調理月經

臨床發現月經周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調理內分泌調理月經，同時也能預防和治療乳腺增生。

低脂高纖飲食

遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，增加*代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。

補充維生素、礦物質

*如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現或加重增生。