從小學(xué)到如今出來(lái)工作了，一直覺(jué)得自己經(jīng)常打不起精神，老是覺(jué)得疲倦，所以我把這一切的原因都?xì)w結(jié)于缺覺(jué)。然而實(shí)際的情況真的如此嗎？有時(shí)候我哪怕一天睡上8個(gè)小時(shí)以上，整個(gè)人還是會(huì)疲倦。多方尋醫(yī)覓藥才知道并非全是缺覺(jué)，還有其他的原因。在這里就同我有一樣困擾的分分享一下女人疲倦的真正原因。
為了節(jié)省精力而放棄鍛煉
不去鍛煉就可以節(jié)省精力減少疲勞感的觀點(diǎn)實(shí)際上是錯(cuò)誤的，研究表示，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的工作者通過(guò)六周的鍛煉(每周三次，每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會(huì)達(dá)到增強(qiáng)力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統(tǒng)更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，并讓氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流轉(zhuǎn)到身體的各個(gè)組織。所以，哪怕只是簡(jiǎn)單的散步也比你賴(lài)在沙發(fā)上健康的多。
飲水不足
專(zhuān)家指出，大約2%的體液流失就會(huì)導(dǎo)致脫水的反應(yīng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的疲倦感。脫水還會(huì)引起血容量的降低和血液過(guò)度濃稠，從而造成心臟功能壓力和降低血液對(duì)肌肉和器官供氧和供給養(yǎng)分的速度。
缺鐵
微量元素鐵的缺乏會(huì)讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無(wú)法集中精力。專(zhuān)家指出，鐵的缺乏會(huì)讓讓身體肌肉和細(xì)胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦。通過(guò)飲食來(lái)提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風(fēng)險(xiǎn)，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅(jiān)果和花生醬都可以起到補(bǔ)鐵的作用。
你是完美主義者
如果你是個(gè)完美主義者，工作上通常會(huì)更加努力，花費(fèi)更多的精力。你會(huì)設(shè)定一些很難達(dá)到的不切實(shí)際的目標(biāo)，直到最后也無(wú)法達(dá)到自我的滿(mǎn)足。專(zhuān)家建議在工作上設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制并遵守它，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)超出時(shí)間限制的工作實(shí)際上并不能提高你的工作質(zhì)量。
過(guò)度焦慮
如果你因?yàn)槔习遄屇銋⑴c一次意外的會(huì)議而覺(jué)得要被炒魷魚(yú)，或者因?yàn)楹ε鲁鍪鹿识桓因T車(chē)，那你就太小題大做了，不幸運(yùn)的事情不會(huì)總是發(fā)生在你的身上。專(zhuān)家指出，這種焦慮感會(huì)讓你感到精疲力竭。當(dāng)有這種感覺(jué)的時(shí)候，最好先做一次深呼吸，然后問(wèn)自己事情往壞方向發(fā)展的幾率到底有多大，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)、沉思、健身鍛煉或者和你的朋友分享都可以幫助你更好的應(yīng)對(duì)問(wèn)題并變得更加樂(lè)觀積極。
錯(cuò)過(guò)早餐
飲食會(huì)補(bǔ)充能量，當(dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候，身體會(huì)繼續(xù)消耗頭天的晚餐從而確保體內(nèi)血液和氧氣的流轉(zhuǎn)，所以你一覺(jué)醒來(lái)就需要通過(guò)吃早餐來(lái)重新補(bǔ)充能量。如果你沒(méi)有吃早飯的話，不僅不利于新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)還會(huì)感到遲鈍。專(zhuān)家建議一份健康的早餐應(yīng)該包含全麥類(lèi)食品、精益蛋白質(zhì)以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麥片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥面包搭配雞蛋或者是低脂希臘酸奶。
垃圾食品
用糖和簡(jiǎn)單碳水化合物組成的垃圾食品會(huì)拉高你的血糖指數(shù)，而血糖值迅速?gòu)母叩降蜁?huì)導(dǎo)致疲倦，所以進(jìn)食低糖的全麥類(lèi)食品可以讓你的血糖保持穩(wěn)定。最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚(yú)或者雞肉和水果制作而成的沙拉。
不懂得拒絕
人通常會(huì)透支體力和幸福感去取悅他人。更糟糕的是，這會(huì)讓你充滿(mǎn)不滿(mǎn)和憤怒的情緒。所以，嘗試學(xué)會(huì)說(shuō)“不”會(huì)讓你自己感受到輕松。
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